3 nejčastější poranění nohou s kterými se .......
1 / Plantární fasciitis - syndrom patní ostruhy
Kde to bolí?
Bolest bývá většinou na spodní části paty - nejbolestivější to je především ráno, když na nohu stoupnete ihned při vstávání z postele.
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Jedná se o přetížení, respektive větší napětí než je zdrávo a nebo přetížení v místě plantární fascie, která vede podél spodní části plosky nohy a způsobuje tak bolestivý zánět.
Co s tím?
podávání protizánětlivých léků
cvičení plosky nohy s PET lahví se zmrzlou vodou (její "válcování")
cvičení kotníku (přitahování a odtahování) ještě před vlastním vstanutím z postele
používání obuvi s podporou klenby (ortopedické vložky)
strečink a cvičení, viz goo.gl/9X6RDE
Jak tomuto zranění předcházet?
strečink a posilování lýtek (výpony na špičky, atd.), taktéž viz goo.gl/9X6RDE
pokud máte delší krok s menší kadencí, tak se ho snažte zkrátit a kadenci upravit na cca 180 za minutu (max.)
2 / zánět šlach v kotníku
Kde to bolí?
Bolest na vnější straně kotníku pod kosti a směrem k zadní části kloubu, která může začít mírné, ale zhoršuje v průběhu času při opakovaném zatěžování.
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Značné přetížení díky nadměrnému objemu naběhaných kilometrů, které zatěžuje především dvě šlachy napínající se podél vnější strany kotníku, a tak dochází k jejich zanícení.
Co s tím?
Ledování v místě po dobu 15 minut, pětkrát denně
Protahování lýtkového svalu a jeho případné válcování na pěnovém válci
Pokud nepříjemný pocit trvá, tak navštívit lékaře - odborníka, který může případně doporučit ortézu
Jak tomu předcházet?
především zařadit do tréninku výpony na špičky a válcování lýtek na pěnovém válci
3 / únavová zlomenina
Kde to bolí?
Bolest v noze nebo patě - ta je nejvýraznější při běhu a v průběhu času se zhoršuje
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Toto se vyvíjí v průběhu doby, kdy nároky na kosti převyšují schopnost kosti vydržet avizované zátížení.
Co s tím?
Vše řešit s lékařem - odborníkem dle okamžité diagnózy
Jak tomu předcházet?
Pozvolna přidávat kilometry
Pokud máte nadměrnou pronaci, tak zkuste podporu klenby, třeba speciálními vložkami
Doplňujte, respektive je třeba mít dostatek vápníku a vitamínu D
Posilujte svoje jádro a boky
Běžecké doplňky Ronhill, které se Vám mohou hodit - https://1url.cz/izoiZ
Kde to bolí?
Bolest bývá většinou na spodní části paty - nejbolestivější to je především ráno, když na nohu stoupnete ihned při vstávání z postele.
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Jedná se o přetížení, respektive větší napětí než je zdrávo a nebo přetížení v místě plantární fascie, která vede podél spodní části plosky nohy a způsobuje tak bolestivý zánět.
Co s tím?
podávání protizánětlivých léků
cvičení plosky nohy s PET lahví se zmrzlou vodou (její "válcování")
cvičení kotníku (přitahování a odtahování) ještě před vlastním vstanutím z postele
používání obuvi s podporou klenby (ortopedické vložky)
strečink a cvičení, viz goo.gl/9X6RDE
Jak tomuto zranění předcházet?
strečink a posilování lýtek (výpony na špičky, atd.), taktéž viz goo.gl/9X6RDE
pokud máte delší krok s menší kadencí, tak se ho snažte zkrátit a kadenci upravit na cca 180 za minutu (max.)
2 / zánět šlach v kotníku
Kde to bolí?
Bolest na vnější straně kotníku pod kosti a směrem k zadní části kloubu, která může začít mírné, ale zhoršuje v průběhu času při opakovaném zatěžování.
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Značné přetížení díky nadměrnému objemu naběhaných kilometrů, které zatěžuje především dvě šlachy napínající se podél vnější strany kotníku, a tak dochází k jejich zanícení.
Co s tím?
Ledování v místě po dobu 15 minut, pětkrát denně
Protahování lýtkového svalu a jeho případné válcování na pěnovém válci
Pokud nepříjemný pocit trvá, tak navštívit lékaře - odborníka, který může případně doporučit ortézu
Jak tomu předcházet?
především zařadit do tréninku výpony na špičky a válcování lýtek na pěnovém válci
3 / únavová zlomenina
Kde to bolí?
Bolest v noze nebo patě - ta je nejvýraznější při běhu a v průběhu času se zhoršuje
Čím to je způsobeno, co je příčinou??
Toto se vyvíjí v průběhu doby, kdy nároky na kosti převyšují schopnost kosti vydržet avizované zátížení.
Co s tím?
Vše řešit s lékařem - odborníkem dle okamžité diagnózy
Jak tomu předcházet?
Pozvolna přidávat kilometry
Pokud máte nadměrnou pronaci, tak zkuste podporu klenby, třeba speciálními vložkami
Doplňujte, respektive je třeba mít dostatek vápníku a vitamínu D
Posilujte svoje jádro a boky
Běžecké doplňky Ronhill, které se Vám mohou hodit - https://1url.cz/izoiZ
