Jak je na tom vaše kardiorespirační zdatnost??
Znáte Ruffierův test??
Ruffierův test je jednoduchý kardiovaskulární vytrvalostní test, který zahrnuje měření srdeční frekvence před a po provedení 30 dřepů za 45 sekund.
Test byl původně vyvinut v 50. letech 20. století Jamesem-Edwardem Ruffierem a upraven J. Dicksonem, který vyvinul Ruffier-Dicksonův index (RDI).
Z výsledků tohoto testu můžete vypočítat Ruffier-Dicksonův index, běžně používaný ve Francii ke klasifikaci kardiorespirační zdatnosti.
Účelem testu je zhodnotit sílu a vytrvalost nohou.
Potřebné vybavení: měřič tepové frekvence, metronom, stopky, židle, kalkulačka, papír a pero.
Prvně zjistěte klidovou srdeční frekvenci (po několika minutách v leže nebo v sedě klidovou srdeční frekvenci (HR1). Nastavte metronom na frekvenci 40 za minutu.
Když jste připraveni, tak proveďte 30 dřepů v čase dle metronomu (mělo by to trvat 45 sekund).
Dřep zahrnuje ohýbání kolen do úhlu 90 stupňů, zatímco záda jsou rovná a paže jsou nataženy rovně vpřed. Po uplynutí 45 sekund se okamžitě posaďte a měřte srdeční frekvenci - po cvičení se měří během prvních 15 sekund (HR2), poté znovu jednu minutu od konce testu (HR3)
Vyhodnocení - body: použijte měření srdeční frekvence k výpočtu Ruffierova indexu (RI) a Ruffier-Dicksonova indexu (RDI).
Nižší body ukazují na lepší toleranci zátěže.
RDI je navržen tak, aby kladl menší důraz na měření tepové frekvence v klidu.
RI = (HR1 + HR2 + HR3 -200) / 10
RDI = [ (HR2-70) + 2 (HR3 - HR1) ] / 10
kde HR1 je průměrná tepová frekvence v klidu, HR2 je maximální tepová frekvence zaznamenaná během prvních 15 sekund zotavení a HR3 je průměr 15 sekund po 1. minutě zotavení.
a jak jste dopadli??
Zde jsou některá obecná hodnocení:
