Co může běžci způsobit nestabilní běžecká bota?

Zde je potřeba upozornit, že stabilita běžecké obuvi jako taková je pro každého běžce jiná, respektive to může být jiný model obuvi.  

Nestabilní běžecká bota může běžci způsobit řadu problémů, které se mohou projevit bolestmi a zraněními v různých částech těla.

Nestabilitou se rozumí nedostatečná podpora a kontrola pohybu nohy v botě, což může vést k nadměrnému pohybu nohy do stran a k nestabilnímu došlapu.

Mezi nejčastější problémy způsobené nestabilní běžeckou botou patří:

• Bolest kotníku: Nestabilní bota může způsobit vyvrknutí kotníku nebo opakované podvrtnutí, což vede k bolesti, otoku a nestabilitě kotníku. Nadměrná pronace nebo supinace může zatěžovat vazy a klouby v kotníku a způsobovat bolest na vnitřní nebo vnější straně kotníku.
• Bolest kolene: Nestabilní došlap může ovlivnit biomechaniku celého dolního končetiny a vést k bolestem kolene. Časté je například podráždění patelofemorálního kloubu (bolest předního kolene) nebo bolest menisků. Nadměrná pronace může způsobovat vnitřní rotaci holeně a zatěžovat kolenní kloub.
• Bolest holeně (shin splints): Nestabilní bota může přispívat k zánětu okostice holenní kosti, což se projevuje bolestí na vnitřní straně holeně.
• Bolest klenby nohy (plantární fascitida): Nestabilní bota s nedostatečnou podporou klenby může vést k přetížení plantární fascie (vazivový pás na plosce nohy) a způsobovat bolest paty a klenby.
• Bolest kyčle: Nestabilní došlap může ovlivnit i postavení kyčle a způsobovat bolest v kyčelním kloubu nebo v oblasti hýždí.
• Bolest zad: Kompenzační mechanismy těla v reakci na nestabilní došlap mohou vést k bolestem zad, zejména v bederní oblasti.
• Otlaky a puchýře: Nestabilní pohyb nohy v botě může způsobovat tření a vznik otlaků a puchýřů.
• Zvýšené riziko pádů: Nestabilní bota může zhoršit stabilitu běžce a zvýšit riziko pádů, zejména na nerovném terénu.
• Zhoršení techniky běhu: Nestabilní bota může negativně ovlivnit techniku běhu a vést k neefektivnímu pohybu.

Proč je stabilita boty důležitá?

Stabilita běžecké boty zajišťuje:

• Správné postavení nohy: Podporuje optimální postavení nohy a omezuje nadměrnou vybočení ať už dovnitř nebo vně.
• Efektivní přenos energie: Umožňuje efektivní přenos energie z nohy do odrazu.
• Snížení rizika zranění: Snižuje "chybné" zatížení kloubů a vazů a minimalizuje riziko zranění a zdravotních problémů.
• Komfort: Zajišťuje určité pohodlí a stabilitu při běhu.

Jak poznat nestabilní botu?

• Příliš měkká mezipodešev: Nadměrně měkká a obebná mezipodešev bez dostatečné podpory může vést k nestabilnímu došlapu.
• Úzká základna boty: Úzká základna boty nezajišťuje dostatečnou stabilitu. U běžců běhajících přes patu je to obzvláště důležité.
• Nedostatečná podpora klenby: Bota by měla poskytovat adekvátní podporu klenby nohy.
• Pocit nestability při běhu: Pokud se při běhu cítíte nestabilně a máte pocit, že se vám noha v botě pohybuje do stran, bota pravděpodobně není dostatečně stabilní.

Výběr stabilní běžecké boty:

Při výběru běžecké boty je důležité zohlednit typ došlapu (pronace, supinace, neutrální), anatomické parametry běžce, a spoustu dalších parametrů. Pokud nemáte vy dostatečné vědomosti, tak je dobré se obrátit na odborníka.

Závěr:

Nestabilní běžecká bota může negativně ovlivnit zdraví a výkonnost běžce. Proto je důležité věnovat výběru běžecké obuvi dostatečnou pozornost a vybrat si botu, která poskytuje dostatečnou stabilitu a podporu pro vás a vaše potřeby.

Pozn. je víc jak dobré a žádoucí se nespoléhat jen na běžeckou obuv, ale do bežeského tréninku zařadit takové cviky, aby tělo bylo co možná nejodolnější (i určité nestabilitě běžecké obuvi).