Co to je maximální napětí ITB?

ITB je zkratka pro Iliotibial band. Jedná se o silný vazivový pás, který se táhne po vnější straně stehna od kyčelní kosti až k holenní kosti pod kolenem. Jeho funkcí je stabilizace kolenního kloubu a podpora pohybu kyčle a kolene.

Maximální napětí ITB se týká největšího protažení nebo zatížení, kterému je tento vazivový pás vystaven. K maximálnímu napětí dochází typicky při pohybech, které zahrnují opakovanou flexi a extenzi kolene, jako je například běh.

Proč je maximální napětí ITB důležité?

Při opakovaném ohýbání a natahování kolene se ITB tře o kostěný výstupek na vnější straně stehenní kosti (laterální epikondyl femuru). Pokud je ITB příliš napjatý nebo pokud dochází k nadměrnému tření, může dojít k podráždění, zánětu a bolesti. Tento stav se nazývá syndrom iliotibiálního traktu (ITBS) a je častým problémem u běžců a cyklistů.

Faktory ovlivňující maximální napětí ITB:

• Biomechanika: Nesprávné postavení nohou, nadměrná pronace chodidla (vtočení chodidla dovnitř), slabé svaly kyčle a hýždí mohou zvyšovat napětí v ITB.
• Trénink: Příliš rychlé zvýšení tréninkové zátěže, běh po tvrdém povrchu nebo běh z kopce mohou přispět k přetížení ITB.
• Svalová nerovnováha: Nerovnováha mezi svaly na vnější a vnitřní straně stehna může ovlivnit napětí v ITB.
• Zkrácené svaly: Zkrácené svaly, jako je tensor fasciae latae (sval napínající povázku stehenní) a hýžďové svaly, mohou zvyšovat napětí v ITB.

Jak se projevuje nadměrné napětí ITB?

• Bolest na vnější straně kolene: Bolest se objevuje typicky při běhu nebo jiné fyzické aktivitě a může se zhoršovat při ohýbání kolene.
• Píchání nebo pálení v oblasti kolene: Bolest může být ostrá nebo tupá a může vystřelovat do stehna nebo lýtka.
• Citlivost na dotek v oblasti laterálního epikondylu femuru: V místě, kde se ITB tře o kost, může být oblast citlivá na dotek.

Jak snížit napětí ITB?

• Protahování: Pravidelné protahování ITB a okolních svalů je klíčové pro snížení napětí.
• Posilování: Posilování svalů kyčle a hýždí pomáhá stabilizovat koleno a snižovat napětí v ITB.
• Úprava tréninku: Postupné zvyšování tréninkové zátěže, běh po měkčím povrchu a vyhýbání se běhu z kopce mohou pomoci předejít přetížení ITB.
• Fyzioterapie: Fyzioterapeut může pomoci s uvolněním napětí v ITB pomocí manuálních technik a doporučit vhodné cviky.
• Vložky do bot: Vložky do bot mohou pomoci korigovat postavení nohou a snížit napětí v ITB.

Je důležité si uvědomit, že bolest v oblasti kolene může mít i jiné příčiny.