Co to je nadměrná pronace a jaký má vliv na náš běh?

Nadměrná pronace je stav, kdy se noha při došlapu nadměrně stáčí dovnitř. Je to přirozený pohyb nohy, který slouží k tlumení nárazů, ale pokud je tento pohyb příliš velký, může to vést k řadě problémů, zejména u běžců.

Co se děje při normální pronaci?

Při došlapu se noha nejdříve dotkne země vnější stranou paty (pokud běháte "přes patu"). Poté se chodidlo mírně stočí dovnitř (pronuje), aby se rozložila váha těla a absorboval se náraz. Toto stočení by mělo být v ideálním případě asi 15 stupňů. Následně se noha opět stočí ven (supinuje) pro odraz.

Co se děje při nadměrné pronaci?

Při nadměrné pronaci se chodidlo stočí dovnitř více než je zdrávo. To znamená, že vnitřní okraj chodidla se propadne a klenba se sníží. Důsledkem je nestabilita nohy a kotníku a špatné rozložení sil při běhu.

Jak nadměrná pronace ovlivňuje běh?

Nadměrná pronace může mít negativní vliv na biomechaniku celého těla a vést k různým problémům:

• Bolest kotníku: Nadměrné zatížení vnitřní strany kotníku může vést k bolestem, zánětům šlach nebo dokonce k vyvrknutí.
• Bolest kolene: Vnitřní rotace holeně způsobená nadměrnou pronací může zatěžovat kolenní kloub a způsobovat bolesti, například patelofemorální bolest (bolest předního kolene).
• Bolest holeně (shin splints): Zvýšené napětí svalů a šlach v oblasti holeně může vést k zánětu okostice holenní kosti (shin splints), projevující se bolestí na vnitřní straně holeně.
• Bolest klenby nohy (plantární fascitida): Nadměrná pronace může přetěžovat plantární fascii (vazivový pruh na spodní straně nohy) a způsobovat bolest paty a klenby.
• Bolest kyčle a zad: Kompenzační mechanismy těla v reakci na nadměrnou pronaci mohou vést k bolestem kyčle a zad.
• Vbočený palec (hallux valgus): Nadměrná pronace může přispívat ke vzniku vbočeného palce.
• Zhoršená efektivita běhu: Nestabilní došlap a špatné rozložení sil snižují efektivitu běhu a mohou vést k rychlejší únavě.
• Zvýšené riziko zranění: Všechny výše uvedené problémy zvyšují celkové riziko zranění při běhu.

Jak poznat nadměrnou pronaci?

• Opotřebení bot: Všimněte si opotřebení podrážky běžeckých bot. Pokud je opotřebení výraznější na vnitřní straně, může to být známka nadměrné pronace.
• Test mokré nohy: Namočte si nohu a otiskněte ji na tmavý povrch. Pokud je otisk téměř plný, bez výrazné klenby, pravděpodobně máte ploché nohy a s tím spojenou nadměrnou pronaci. Pozn. toto proveďte při klasickém stoji a při stoji v co možná nejhlubším podřepu aniž by jste patu odlepili od podložky a porovnejte otisky.
• Pozorování při běhu: Zkuste se natočit na video při běhu a sledujte, jak se vaše nohy chovají při došlapu.
• Odborné vyšetření: Nejlepší je nechat si provést odborné vyšetření u odborníka.

Co dělat, pokud mám nadměrnou pronaci?

• Vhodná běžecká obuv: Vyberte si běžecké boty s podporou pronace (stabilizační boty). Tyto boty mají na vnitřní straně mezipodešve zpevňující prvky, které zabraňují nadměrnému stáčení nohy dovnitř.
• Ortopedické vložky: Vložky na míru mohou efektivně korigovat postavení nohy a zlepšit stabilitu.
• Posilování a strečink: Posilování svalů nohou a kotníků a pravidelný strečink pomáhají stabilizovat nohu a zlepšit flexibilitu.
• Technika běhu: Zaměřte se na správnou techniku běhu, která minimalizuje zatížení kloubů.
• Konzultace s odborníkem: V případě potíží se neváhejte obrátit na někoho znalého věci.

Závěr:

Nadměrná pronace může negativně ovlivnit váš běh a vést k různým zraněním. Důležité je si tento problém uvědomit a zvolit vhodná opatření, jako je výběr správné obuvi, používání ortopedických vložek a posilování.