Jak zima a chlad ovlivňuje achillovu šlachu?
Zima a chlad mohou mít na Achillovu šlachu několik negativních vlivů, a to jak u sportovců, tak u běžné populace. Achillova šlacha je nejsilnější šlacha v lidském těle, spojuje lýtkové svaly s patní kostí a je klíčová pro chůzi, běh a další pohyby dolní končetiny. Nejen proto je důležité o ni v zimním období pečovat.
Negativní vlivy chladu na Achillovu šlachu:
- Snížené prokrvení: Chlad způsobuje stažení cév (vazokonstrikci), což omezuje prokrvení tkání, včetně Achillovy šlachy. Snížené prokrvení znamená horší přísun živin a kyslíku a zároveň pomalejší odplavování odpadních látek. To může vést k oslabení šlachy a zvýšení náchylnosti k zranění.
- Snížená elasticita a ztuhlost: Chladné počasí snižuje elasticitu svalů a šlach, čímž se stávají náchylnějšími k natažení, natržení nebo zánětu. Achillova šlacha se v chladu stává tužší a méně pružnou, což zvyšuje riziko jejího poškození při náhlých pohybech nebo zátěži.
- Pomalé zahřátí: V chladném počasí trvá déle, než se svaly a šlachy dostatečně zahřejí. Pokud začnete s intenzivní aktivitou bez důkladného zahřátí, riziko zranění Achillovy šlachy se výrazně zvyšuje.
- Přetěžování v důsledku kompenzace: V chladu se lidé často pohybují méně přirozeně a mohou nevědomky měnit svůj styl chůze nebo běhu, aby se vyhnuli uklouznutí. To může vést k přetěžování Achillovy šlachy a okolních svalů.
- Zvýšené riziko zánětu: Dlouhodobé působení chladu na Achillovu šlachu může vést až k zánětu šlachy (tendinitida) nebo zánětu šlachové pochvy (peritendinitida).
Jak chránit Achillovu šlachu v zimě:
- Důkladné zahřátí: Před každou fyzickou aktivitou v chladném počasí je nezbytné důkladné zahřátí svalů a šlach. Nebojte se použít i hřejivou mast či gel.
- Vhodné oblečení: Noste teplé a prodyšné oblečení, které udrží vaše nohy v teple. Důležité jsou teplé ponožky, které kryjí i Achillovu šlachu, a kvalitní běžecké boty. Vyhněte se nošení kotníkových ponožek v zimě, protože odhalená Achillova šlacha je náchylnější k prochladnutí.
- Postupné zvyšování zátěže: V chladném počasí začínejte trénink pomaleji a postupně zvyšujte intenzitu. Nedopusťte k náhlému přetížení šlachy.
- Po tréninku protažení a zklidnění: Po tréninku nezapomeňte na protažení lýtkových svalů a Achillovy šlachy. I v tomto případě můžete použít i hřejivé masti nebo gely.
- Masáže: Pravidelné masáže lýtek a Achillovy šlachy mohou zlepšit prokrvení a uvolnit svalové napětí.
- Dostatečná regenerace: Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace mezi tréninky.
Příznaky problémů s Achillovou šlachou:
- Bolest v oblasti Achillovy šlachy, zejména při pohybu.
- Ztuhlost šlachy, zejména ráno po probuzení.
- Otok nebo zarudnutí v oblasti šlachy.
- Citlivost na dotek.
- Pocit „křupání“ nebo praskání při pohybu kotníku.
Pokud pociťujete bolest nebo jiné problémy s Achillovou šlachou, vyhledejte odbornou pomoc. Včasná diagnostika a léčba mohou zabránit vzniku chronických problémů.
