Jaký mají vliv běžecké boty s carbonovým plátkem v mezipodešvi na běžecká zranění?

Běžecké boty s karbonovým plátkem způsobily revoluci v běžeckém sportu, zejména v silničních bězích.

I když prokazatelně zlepšují ekonomiku běhu a výkonnost, jejich vliv na zranění je komplexnější a stále se zkoumá (dostupné informace platné k 18.1.2025).

Jak karbonový plátek funguje:

Karbonový plátek, vložený v mezipodešvi boty, funguje jako pružina. Při dopadu nohy se ohne a následně se odrazí, čímž vrací běžci část energie.

To vede k:

• Zvýšení efektivity běhu: Běžec spotřebuje méně energie na stejnou vzdálenost nebo je schopen běžet rychleji se stejnou vynaloženou energií.
• Prodloužení kroku: Karbonový plátek může mírně prodloužit krok běžce.
• Snížení energetické náročnosti odrazu: Plátek částečně přebírá práci lýtkových svalů.

Vliv na zranění:

Vliv karbonových bot na zranění není jednoznačný a probíhá o něm diskuze.

Zde jsou některé aspekty, které je třeba zvážit:

Potenciální pozitiva (snížení rizika některých zranění):

• Snížení zátěže lýtkových svalů: Díky efektivnějšímu odrazu může dojít ke snížení zátěže lýtkových svalů a Achillovy šlachy, což by teoreticky mohlo snížit riziko jejich zranění.
• Zlepšení ekonomiky běhu a snížení únavy: Snížená únava může vést k lepší technice běhu a tím i ke snížení rizika zranění spojených s únavou.

Potenciální negativa (zvýšení rizika některých zranění):

• Změna biomechaniky běhu: Karbonový plátek nutí běžce k určitému stylu běhu, který nemusí být pro každého vhodný. To může vést k přetěžování jiných svalových skupin a kloubů, například kyčlí, kolen nebo chodidel.
• Vyšší tuhost boty: Vyšší tuhost boty může omezovat přirozený pohyb chodidla a kotníku, což může vést k problémům s plantární fascií, kotníky nebo k nestabilitě.
• Nezvyklé zatížení: Svaly a šlachy si musí zvyknout na nový typ zatížení, které karbonový plátek přináší. Pokud dojde k příliš rychlému navyšování zátěže v těchto botách, může dojít k přetížení a zranění.
• Snížená propriocepce: Někteří běžci uvádějí sníženou citlivost a vnímání terénu v karbonových botách, což může vést k nestabilitě a zvýšenému riziku podvrtnutí kotníku.

Doporučení pro používání karbonových bot:

• Postupné navykání: Nezačínejte s karbonovými botami hned na dlouhé běhy nebo intenzivní tréninky. Začněte s kratšími úseky a postupně navyšujte vzdálenost a intenzitu.
• Střídání s klasickými botami: Nestřídejte pouze závodní a tréninkové boty, ale střídejte i různé modely tréninkových bot. To umožní svalům a šlachám adaptovat se na různé typy zatížení.  To samozřejmě platí i v případě, kdy nepoužíváte běžecké boty s carbonem.
• Posilování a stabilizační cvičení: Důležité je posilovat svaly dolních končetin a středu těla a provádět stabilizační cvičení, aby se tělo lépe vyrovnalo se změnami v biomechanice běhu.
• Vhodná technika běhu: Dbejte na optimální - správnou techniku běhu, která minimalizuje zatížení kloubů.
• Individuální posouzení: Každý běžec je jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Poslouchejte své tělo a v případě potíží se poraďte s odborníkem.

Závěr:

Karbonové boty mohou být pro některé běžce velkým přínosem, ale je důležité je používat s rozvahou a dbát na prevenci zranění. Postupné navykání, střídání s klasickými botami, posilování a správná technika běhu jsou klíčové pro minimalizaci rizik. Vliv karbonových bot na zranění je stále předmětem výzkumu a je nutné brát v potaz individuální predispozice každého běžce.

PS. pokud budete chtít další, bližší informace, tak mě neváhejte kontaktovat na pavel@babos-sports.cz