Nejčastější příčiny bolesti kolen u běžců a jak jim případně předcházet

Bolesti kolen jsou mezi běžci velmi častým problémem. Mohou mít mnoho příčin, od přetížení až po nesprávnou běžeckou techniku.

Nejčastější příčiny:

• Přetrénování: Náhlé zvýšení tréninkového objemu nebo intenzity může vést k přetížení kolenního kloubu.
• Nesprávná technika běhu: Nepřirozený pohyb, to se týká nejen došlapu samotného (supinace/nadměrná pronace), který může způsobit nerovnoměrné zatížení kolene.
• Svalová nerovnováha: Slabé hýžďové svaly a zkrácený čtyřhlavý stehenní sval mohou způsobit nestabilitu kolene.
• Nevhodná běžecká obuv: Obuv, která je nevhodně zvolená pro konkrétního běžce především jeho fyzickým parametrům, formě a intenzitě tréninku, povrchu běžeckých tras, atd., může přispět k bolestem kolen.
• Biomechanické faktory: Ploché nohy, X-ové nohy nebo jiné biomechanické odchylky mohou zvýšit riziko bolesti kolen.
• Nedostatečné zahřátí a protažení: Studené svaly se mohou podílet na bolesti kolen.
• Iliotibiální syndrom (běžecké koleno): Zánět šlachy na vnější straně kolene, často způsobený opakovaným třením o stehenní kost.
• Zánět patelární šlachy (skokanské koleno): Zánět šlachy pod kolenní češkou, často spojený s opakovaným skákáním.

Jak předcházet bolestem kolen:

• Postupné zvyšování zátěže: Zvyšujte vzdálenost a intenzitu běhání postupně, abyste dali tělu čas na jeho adaptaci na zátěž.
• Správná technika běhu: Naučte se správně běhat, nejenom se zaměřením na došlap a přirozený pohyb paží.
• Posilování: Zaměřte se na posilování hýžďových svalů, čtyřhlavého stehenního svalu a stabilizačních svalů kolem kolene (nejen).
• Protahování: Pravidelně protahujte přední a zadní stranu stehen, lýtek a kyčlí.
• Výběr správné běžecké obuvi: aby běžecká obuv splňovala svými vlastnostmi požadavky běžce (fyzické a výkonnostní parametry, intenzitu tréninku, povrchu běžeckých tras, atd.).

• Odpočinek: Pokud cítíte bolest, neignorujte ji. Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace.
• Rozmanitost tréninku: (není nic horšího než stereotyp v běžeckém tréninku) případně střídejte běh s jinými aktivitami, jako je plavání nebo jízda na kole, aby se vaše tělo mohlo zregenerovat.
• Fyzioterapie: Pokud vás bolesti trápí déle, vyhledejte fyzioterapeuta, respektive někoho znalého věci, který vám může pomoci s individuálním plánem cvičení a rehabilitace.

Prevence je vždy lepší než léčba. Pokud budete dodržovat tyto zásady, výrazně snížíte riziko vzniku bolestí kolen a budete si moci užívat běhání naplno.