Regenerační běhy - klusy: Kdy a proč je zařadit do tréninku?
Regenerační běhy - klusy, jsou nedílnou součástí každého dobře sestaveného běžeckého tréninku. Jde o lehké, pomalé běhy, které mají za cíl podporovat regeneraci po náročnějších trénincích a závodech.
Proč jsou regenerační běhy důležité?
- Zrychlení regenerace: Pomalým tempem podporujeme odplavování odpadních látek ze svalů a zlepšujeme prokrvení.
- Prevence zranění: Pravidelné regenerační běhy snižují riziko přetížení a vzniku zranění.
- Udržení kondice: I v době odpočinku udržujeme tělo v pohybu a podporujeme základní vytrvalost.
- Psychická pohoda: Běhání, i když v lehkém tempu, má pozitivní vliv na psychiku a pomáhá odbourávat stres.
Kdy zařadit regenerační běh?
- Po náročných trénincích: Intervalových trénincích, dlouhých bězích, tempových bězích nebo závodech.
- V dny plánovaného odpočinku: Místo úplného klidu může být lehký klus příjemnou změnou.
- Při pocitu lehkého přetrénování: Pokud se cítíte unavení, ale ne zcela vyčerpaní, může vám regenerační běh pomoci.
Do jakého tréninku zařadit regenerační běhy?
- Do každého tréninkového plánu: Regenerační běhy by měly být součástí tréninku každého běžce, od začátečníků až po ty špočkové.
- Po náročných týdnech: V týdnech, kdy máte více intenzivních tréninků, je důležité zařadit více regeneračních běhů.
- Před závody: Lehký klus den před závodem může pomoci uvolnit svaly a zlepšit psychickou připravenost na závod.
Jak by měl regenerační běh vypadat?
- Tempo: Velmi pomalé, o 45-60 sekund na kilometr pomalejší než při dlouhých bězích (ovšem je to velice individuální).
- Délka: 30-45 minut, taktéž velice individuální.
- Intenzita: Měli byste být schopni během klusu vést konverzaci.
- Terén: Vyberte si rovinatý terén, aby běh nebyl zbytečně náročný.
Závěrem
Regenerační běhy jsou důležitou součástí tréninku každého běžce. Pomáhají zlepšit výkonnost, předcházet zraněním a udržovat tělo v dobré kondici. Nepodceňujte jejich význam a zařaďte je pravidelně do svého tréninkového plánu.
