4 x 10 minut s 2 minutovým meziklusem
Jeden z "nejoblíbenějších" tréninků - 4 x 10 minut těsně pod kritickou hranicí (anaerobním prahem) s 2minutovým meziklusem.
U rychlejších běžců to může znamenat, že se bude jednat o 4 x 3 a kousek kilometru, což je super trénink pro půlmaratonce.
Stejně jako u každého tréninku, je klíčová kontrola intenzity. Klíčem v tomto případě je zůstat JEN POD touto kritickou hranicí.
Jedním ze způsobů, jak to udělat, je koupit si přenosné metabolické testovací zařízení a odebrat si kapičku krve z prstu během tréninku, abyste sledovali změny laktátu v krvi.
Méně přesný způsob, jak to udělat (ale přesto docela efektivní) je zmapovat si prahy. Laboratorní testy (zátěžový test) mohou poskytnout potřebné údaje, ale nejdůležitější součástí procesu je způsob, jakým tyto údaje aplikujete.
Víc jak důležité je, aby běžec nepřekračoval kritickou hranici (z jakéhokoliv důvodu). Když to udělá, způsobí, že zmešká fyziologickou adaptaci, která z něj dělá rychlejšího běžce.....
