Co je to rychlostní vytrvalost při běhu a jak ji trénovat?
Rychlostní vytrvalost při běhu je schopnost udržet vysokou rychlost pohybu po delší dobu nebo schopnost opakovaně produkovat vysokou rychlost pohybu s minimální dobou odpočinku mezi jednotlivými opakováními.
Jinými slovy: Je to schopnost běžet rychle a zároveň vydržet v tomto tempu co nejdéle.
Proč je rychlostní vytrvalost důležitá?
- Zlepšení závodních výkonů: Je klíčová pro úspěch v běžeckých závodech, zejména v těch, které kombinují rychlost a vytrvalost, jako jsou například závody na střední tratě (800m, 1500m) nebo cross-country.
- Zvýšení anaerobního prahu: Trénink rychlostní vytrvalosti posouvá anaerobní práh směrem k vyšším intenzitám, což znamená, že můžete běžet rychleji po delší dobu, než se dostaví únava.
- Zlepšení ekonomiky běhu: Díky efektivnějšímu využívání energie se zlepšuje ekonomika běhu, což znamená, že můžete běžet rychleji s menším úsilím.
- Zvýšení maximální rychlosti: Pravidelný trénink rychlostní vytrvalosti vede ke zvýšení maximální rychlosti.
Jak trénovat rychlostní vytrvalost?
- Intervalový trénink: Střídání krátkých úseků vysoké intenzity s krátkými pauzami.
- Tempové běhy: Běh konstantním tempem, které je rychlejší než vaše běžné tempo.
- Fartlek: Střídání různých intenzit běhu v rámci jednoho tréninku.
- Sprinty do kopce: Běhy do kopce s krátkými pauzami.
Na co si dát pozor při tréninku rychlostní vytrvalosti?
- Dostatečný odpočinek: Je důležité, aby tělo mělo dostatek času na regeneraci.
- Správná technika: Víc jak důležité. Nesprávná technika může vést i ke zranění a hlavně se "podepíše" na ekonomice běhu.
- Postupné zvyšování zátěže: Zátěž by měla být zvyšována postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
- Individuální přístup: Každý běžec je jiný a potřebuje individuální přístup k tréninku.
Rychlostní vytrvalost je důležitou součástí komplexního běžeckého tréninku. Její rozvoj vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků a většího potěšení z běhání.
