Co to znamená trénovat na dluh?

Trénovat na dluh je termín, který se používá ve sportu, a týká se tedy i běhu.

Zjednodušeně řečeno to znamená, že intenzita aktuální úrovně tréninku není dostatečně kompenzována optimální regenerací, kompenzačním cvičením a optimální výživou včetně pitného režimu.

Co to znamená v praxi?

• Přetížení: Trénink, respektive následná kompenzace ve všech zmíněných směrech není dostatečná, a díky tomu to vše může dřív nebo později vyústit ve zdravotní problémy.
• Nedostatečná regenerace: Nedopřejete tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci mezi tréninky a to se časem kumuluje.
• Nedostatečná kompenzace: Nezařazování kompenzačních cviků, které by kompenzovaly jednostrannou běžeckou zátěž a dochází k případné disbalanci a dalším problémům.
• Nedostatečná výživa: Ve stravě je nedostatek bílkovin nebo sacharidů, případně vitamínů a stopových prvků, atd. (buď jednoho nebo až všech) pro jejich optimální doplnění při zvýšené fyzické zátěži + adekvátní pitný režim
• Ignorování signálů těla: Ignorujete bolest, únavu a další signály, které tělo vysílá.

Důsledky trénování na dluh

• Zranění: Zvýšené riziko zranění svalů, šlach a kloubů a to nejen v současné době, ale i v budoucnosti.
• Přetrénování: Stav, kdy je tělo chronicky unavené a vyčerpané.
• Snížení výkonnosti: Místo zlepšení výkonnosti dochází k jejímu zhoršení v průběhu času.
• Psychické problémy: Může se objevit demotivace, frustrace a ztráta zájmu o trénink.

Pro koho je trénování na dluh nejvíce nebezpečné?

• Pro všechny ty, co se neumí dostatečně orientovat v tréninku, v regeneraci, stravě a pitném režimu ...

Jak se vyhnout trénování na dluh?

• Úroveň zátěže: Zátěž by se měla být na takové úrovni, aby byla v souladu s aktuálními možnostmi těla.
• Dostatečná regenerace: Dopřejte tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci.
• Dostatečná kompenzace: zařazování takových cviků, které by kompenzovaly jednostrannou běžeckou zátěž.
• Optimální výživa ve stravě: adekvátní strava + případně doplňky stravy (nejlépe pod dohledem nebo po konzultaci s odborníkem).
• Naslouchání svému tělu: Vnímejte signály svého těla a operativně reagujte.

Závěr

Trénování na dluh je nebezpečné a může mít vážné následky. Je důležité trénovat s rozumem a respektovat možnosti svého těla. Pamatujte, že regenerace, kompenzační cvičení a strava včetně dodržování pitného režimu jsou stejně důležité jako samotný trénink.