Cvik pro zlepšení běžeckého projevu - posilování abduktorů

Zaměření cviku

Posilování abduktorů lze použít buď v rámci programu rozvoje síly, nebo jako součást rehabilitačního režimu, který vyžaduje rozvoj pomocných svalů bez zbytečného namáhání kolenních kloubů.

Tradiční terapie předpokládá, že některé problémy s koleny jsou způsobeny nerovnováhou v rámci svalů kvadricepsu, což způsobuje problémy především v oblasti čéšky.  

Aby se tomu zabránilo, tak je dobré primárně posilovat svalovou skupinu adduktorů a sekundárně vastus medialis.

Rozvoj síly abduktorů a čtyřhlavého svalu výrazně pomáhá především při rychlejším běhu.

Provedení

1.Zaujměte správnou polohu vsedě se cvičnými podložkami stroje na vnitřní straně kolen.

2.Tlačte podložky směrem dovnitř. Pohyb by měl být plynulý s důsledným (adekvátním odporem).

3.Po dosažení maxima, postupným uvolňováním napětí se vraťte do původní polohy.

Zapojené svaly

Primární: adduktor longus, adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis

Sekundární: Vastus medialis

TIP NA TECHNIKU:  Vyvarujte se překonávání odporu zatlačováním nohami jako takovými; místo toho se zaměřte na zapojení výhradně abduktorů. 

Prioritou je použité úsilí při překonávání odporu, ne frekvence.

Co se týče četnosti, tak se může provádět celoročně.

Pozn. s použitím zahraničních materiálů a osobních zkušeností.