Cvik pro zlepšení běžeckého projevu - žabáky

Zaměření cviku

Jedná se o cvičení, při kterém musí sportovec explodovat z počáteční pozice zapojením čtyřhlavého svalu, hamstringů a hýždí. Ideální pro sprintery (starty z bloku) a jako všechna plyometrická cvičení, může (a pomáhá) také pomoci běžcům na delší distance - zlepší ekonomiku běhu díky síle zatěžovaných svalů, čímž se sníží spotřeba energie.

Provedení

1.Zaujměte polohu v plném dřepu s chodidly mírně od sebe a stehny vodorovně k zemi. Dolní část zad je mírně prohnutá, hlava je vystředěná a brada mírně pozvednutá. Paže jsou natažené před tělem.

2.Zhluboka se nadechněte a přitom máchněte pažemi vzad a poté rychle vpřed až nad hlavu, čímž se vyvinete maximální hybnost, která pomůže nohám naplno explodovat z pozice dřepu. Po dosažení vrcholu skoku se připravte na dopad. Po dopadu se zafixujte do stejné polohy (plný dřep), jako na začátku cviku.

3.Pohyb vás povede mírně vpřed, čímž zdůrazníte sílu ve svislé i vodorovné rovině.

4.Po obnovení správné polohy dřepu okamžitě skok opakujte.

Zapojené svaly

Primární: Quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), gluteus maximus, gastrocnemius, soleus

Sekundární: Hamstringy (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris), deltoid, rectus abdominis, vnější šikmé, vnitřní šikmé

I zde však platí - dbát na kvalitu provedení!!

Co se týče četnosti, tak se může provádět celoročně.

Pozn. s použitím zahraničnich materiálů a osobních zkušeností.

V případě zájmu o další, respektive přesnější informace, mě neváhejte kontaktovat na  pavel@babos-sports.cz