Intenzita zatížení a zdroj energie

Zdroje energie jsou primárně dva:

• 1) Sacharidy - ve formě glykogenu, který je uložen ve svalech
• 2) Tuky - které jsou uloženy v organismu (nejenom svalech)

Při tréninku je používána kombinace těchto dvou zdrojů energie. Při vysoké intenzitě je hlavním zdrojem energie sacharidů a při nízké intenzitě převažuje jako zdroj energie tuk! Limitujícím faktorem při vysoké intenzitě zatížení je množství glykogenu, které je uloženo ve svalech. Vysokou intenzitu zátěže můžeme udržet pouze po krátkou dobu. Naopak díky zásobám tuku v organismu můžeme zátěž s nízkou intenzitou udržet po dobu delší.

Fyzická náročnost a energetické zdroje
Vztah mezi intenzitou tréninku (% Vaše maximální tepová frekvence - MHR) a zdrojem energie (sacharidy a tuky) je:
Intenzita % MHR (maximální tepová frekvence)
65 - 70% = 40% sacharidů 60% tuku
70 - 75% = 50% sacharidů 50% tuku
75 - 80% = 65% sacharidů 35% tuku
80 - 85% = 80% sacharidů 20% tuku
85 - 90% = 90% sacharidů 10% tuku
90 - 95% = 95% sacharidů 5% tuku
100% = 100% sacharidů 0% tuku

Z tabulky je patrno, že pokud někdo uvažuje o tom, respektive běhá či sportuje proto, aby "shodil" nějaké to kilo, tak je pro něj lepší a efektivnější provádět fyzickou aktivitu nižší intenzitou!!, ale po delší dobu!!