Jak hmotnost běžce ovlivňuje jeho běžecký výkon?

Hmotnost běžce má na jeho běžecký výkon zásadní vliv. Je to logické – čím těžší tělo musí běžec nést, tím více energie ho to stojí. Vliv hmotnosti se projevuje v několika aspektech:

1. Energetická náročnost běhu:

• Překonávání gravitace: S každým krokem musí tělo překonat zemskou přitažlivost. Čím vyšší hmotnost, tím větší síla je potřeba k odrazu a pohybu vpřed. To se projevuje vyšší spotřebou energie.
• Spotřeba kalorií: Studie ukazují, že každých 5 % navíc oproti optimální hmotnosti může snížit výkon až o 5 %. To znamená, že běžec s nadváhou bude na stejnou vzdálenost potřebovat více energie což se s největší pravděpodobností negativně projeví na výsledném čase.
• Příklad: Běžec, který váží 70 kg (pokud se bude jednat o nadváhu) a uběhne maraton za 3 hodiny, by mohl být o 9 minut rychlejší, pokud by shodil 3,5 kg (5 % jeho váhy), aniž by musel měnit svůj trénink.

2. Vliv na rychlost:

• Zrychlení: Snížení hmotnosti se projeví především na rychlosti běhu. Běžec bude schopen dosahovat vyšší rychlosti s menším úsilím.
• Výkon v kopcích: Vliv hmotnosti je nejvíce patrný při běhu do kopce. Každé kilo navíc se v kopcích projeví výrazněji než na rovině. Proto je pro vrchaře a trailové běžce nízká hmotnost obzvláště důležitá.

3. Vliv na zátěž kloubů:

• Zatížení kloubů: Vyšší hmotnost klade větší nároky na klouby, zejména na kolena, kyčle a kotníky. To může vést k jejich přetěžování a zvýšenému riziku zranění, jako jsou bolesti kolen, artróza nebo problémy s Achillovou šlachou.

4. Vliv na ekonomiku běhu:

• Ekonomika běhu: Ekonomika běhu vyjadřuje, kolik energie tělo spotřebuje na uběhnutí určité vzdálenosti. Nižší hmotnost obvykle znamená ekonomičtější běh, tedy menší spotřebu energie.

Jak optimalizovat hmotnost pro běh:

• Zdravé hubnutí: Důležité je hubnout zdravě a postupně, ideálně pod dohledem odborníka na výživu. Rychlé a drastické diety mohou mít negativní vliv na zdraví a výkonnost (hubnout a hubnout je rozdíl).
• Vyvážená strava: Strava by měla být pestrá a vyvážená, s dostatečným množstvím bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů (je to jako všechno hodně individuální, a to nejen díky fyzické zátěži).
• Dostatečný pitný režim: Hydratace je pro běžecký výkon klíčová (pozor na hyperdydrataci).
• Kombinace s tréninkem: Snížení hmotnosti by mělo jít ruku v ruce s tréninkem. Pouhé hubnutí bez tréninku nemusí vést ke zlepšení výkonnosti.
• Posilování: Posilování svalů, zejména dolních končetin a středu těla, pomáhá zlepšit stabilitu a sílu, což se pozitivně projeví na běžeckém výkonu.

Důležité upozornění:

• Individuální rozdíly: Každý člověk je jiný a optimální hmotnost se může lišit v závislosti na typu postavy, věku, pohlaví a dalších faktorech.
• Zdraví na prvním místě: Nejdůležitější je zdraví. Neřiďte se slepě tabulkami a nehubněte za každou cenu. Zdrava optimalizace hmotnosti by měla být postupá a pod dohledem odborníka.
• Nejde jen o hmotnost: Na běžecký výkon má vliv mnoho faktorů, nejen hmotnost. Důležitý je i trénink, technika běhu, výživa, regenerace a psychická pohoda.

Shrnutí:

Hmotnost má na běžecký výkon významný vliv. Snížení hmotnosti (v rozumných mezích) se projeví zlepšením rychlosti, ekonomiky běhu a snížením zátěže kloubů. Důležitá je postupná optimalizace hmotnosti a kombinovat ji s tréninkem a vyváženou stravou. Nezapomínejte, že na výkon má vliv mnoho faktorů a hmotnost je jen jedním z nich.