Jak překonat odpor k běhu?

Odpor k běhu je běžný, zvlášť u začátečníků a běhajících, kteří k běhu ještě úplně mentálně nedozráli, respektive běhají protože běhá jejich okolí. Důležité je si uvědomit, že překonat ho se dá a že běh může být skvělým zdrojem radosti a zdraví. Zde je několik tipů, jak na to:

1. Pochopte příčinu odporu:

• Fyzická nepohoda: Bolesti svalů, zadýchávání, únava. Je důležité začít pomalu a postupně si zvykat na zátěž.
• Nuda: Běhání se zdá monotónní. Zkuste si ho zpestřit.
• Nedostatek motivace: Nevíte, proč vlastně běhat chcete. Stanovte si jasné cíle.
• Špatné zkušenosti z minulosti: Negativní zážitky z dřívějších pokusů o běhání. Začněte s čistým štítem a s pozitivním přístupem.
• Nedostatek času: Pocit, že na běhání nemáte čas. I krátký běh je lepší než nic.
• Běžecké vyhoření: to je nejhorší,a je potřeba se znovu "zapálit" :-)

2. Strategie pro překonání odporu:

• Začněte pomalu a postupně: Nečekejte, že hned uběhnete 5 kilometrů. Začněte s chůzí a postupně přidávejte úseky běhu. Střídejte chůzi a běh (např. 5 minut chůze, 1 minuta běhu, opakujte 5-8krát). Postupně prodlužujte úseky běhu a zkracujte úseky chůze.
• Stanovte si realistické cíle: Nechtějte hned maraton. Začněte s malými cíli, které jsou dosažitelné, a postupně je navyšujte. Například: "Běhat 2x týdně 20 minut."
• Najděte si parťáka: Běhání ve dvou je zábavnější a motivující. Vzájemně se podpoříte a udržíte si motivaci.
• Vyberte si příjemnou trasu: Běhání v přírodě nebo v parku je příjemnější než běh po rušné silnici.
• Odmeňte se: Po běhu se odměňte něčím, co máte rádi. Například si dejte dobrou kávu nebo si přečtěte oblíbenou knihu. Ovšem POZOR, aby se z odměňování nestala rutina.
• Sledujte svůj pokrok: Zaznamenávejte si své běhy a sledujte, jak se zlepšujete. To vás bude motivovat k dalšímu tréninku.
• Běhejte za každého počasí (s rozumem): Nevymlouvejte se na počasí. Správné oblečení vám umožní běhat i v chladnějším počasí. Samozřejmě s ohledem na extrémní podmínky.
• Zkuste běžecké závody (pro motivaci): Účast na menším běžeckém závodu může být skvělou motivací a zážitkem.
• Vytvořte si rutinu: Zařaďte běhání do svého denního nebo týdenního plánu a dodržujte ho. Ovšem nestresujte se, když to někdy z důležitých důvodů nevyjde.
• Zaměřte se na pozitivní pocity po běhu: Vzpomeňte si na ten dobrý pocit, který máte po běhu, a to vás bude motivovat k dalšímu tréninku.
• Variabilita tréninku: Neomezujte se jen na vytrvalostní běhy. Zkuste i intervalové tréninky, fartlek nebo běh do kopce. To zlepší vaši kondici a běhání bude zábavnější.

Důležité je si uvědomit:

• Začátky jsou nejtěžší: Překonat počáteční odpor vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Samozřejmě jako všechno, i toto je individuální.
• Každý je jiný: Najděte si takový způsob běhání, který vám bude vyhovovat.
• Běh by měl být zábavou: Pokud vás běhání nebaví, zkuste jiný sport.

Co dělat, když se objeví bolest (pozor je bolest a bolest):

• Nepokračovat v běhu: Ignorování bolesti může vést k vážnějším zraněním.
• Odpočinout si: Dopřejte si dostatek odpočinku a nechte tělo zregenerovat.
• Vyhledat odbornou pomoc: V případě přetrvávajících bolestí se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Překonání odporu k běhu vyžaduje čas a úsilí, ale s trochou trpělivosti a správným přístupem se vám to jistě podaří. Hlavní je vytrvat a užívat si radost z pohybu.