Jaká je optimální, ideální hmotnost maratonce nebo maratonkyně??
Optimální hmotnost maratonce nebo maratonkyně je velmi individuální a závisí na celé řadě faktorů. Neexistuje žádné univerzální číslo, které by platilo pro všechny.
Faktory ovlivňující optimální hmotnost:
- Výška: Vyšší běžci mají obecně více svalové hmoty a potřebují více energie.
- Věk: S věkem se může měnit složení těla a metabolismus.
- Pohlaví: Ženy mají obecně vyšší podíl tělesného tuku než muži.
- Genetika: Genetika hraje významnou roli v tom, jak tělo využívá energii a jak reaguje na trénink.
- Typ postavy: Někteří lidé mají přirozeně štíhlejší postavu, zatímco jiní to mají "jinak" a jsou třeba více náchylní k zadržování vody.
- Typ tréninku: Běžci na delší tratě mohou mít o něco vyšší podíl tělesného tuku než sprinteři.
- Cíl: Pokud chcete zlepšit svůj osobní rekord, může být nižší hmotnost výhodnější. Pokud se chcete cítit pohodlněji při běhání, může být vyšší hmotnost přijatelnější.
Proč není jednoznačná odpověď?
- Svalová hmota vs. tělesný tuk: Svalová hmota je těžší než tuk, ale je také energeticky náročnější. Optimální hmotnost je tedy taková, kdy máte dostatek svalové hmoty pro výkon, ale zároveň minimální množství nadbytečného tuku.
- Výkonnost: Příliš nízká hmotnost může vést k únavě a zhoršenému výkonu. Příliš vysoká hmotnost zase zbytečně zatěžuje mimo jiné i klouby a svaly.
- Zdraví: Extrémně nízká hmotnost může vést k poruchám příjmu potravy a jiným zdravotním problémům.
Jak zjistit svou optimální hmotnost?
- Konzultace s odborníkem: Nejlepší způsob, jak zjistit svou optimální hmotnost, je konzultace s lékařem nebo nutričním poradcem.
- Analýza tělesného složení: Pomocí speciálních přístrojů lze zjistit podíl svalové hmoty, tuku a vody v těle.
- Experiment: Vyzkoušejte různé hmotnosti a sledujte, jak se cítíte a jak je případně ovlivňován váš výkon.
Důležité je si uvědomit, že číslo na váze není všechno. Důležitější je složení vašeho těla a to, jak se cítíte při běhu. Pokud se cítíte dobře a dosahujete svých cílů, je vaše hmotnost pravděpodobně optimální.
Závěrem:
Optimální hmotnost maratonce je velmi individuální a závisí na mnoha faktorech. Místo toho, abyste se zaměřovali na dosažení určitého čísla na váze, soustřeďte se na to, abyste byli zdraví, silní a měli dostatek energie pro běhání.
Ať ním to běhá!
