Je dobré zařazovat do tréninku běh nalačno a jaké jsou jeho výhody nebo nevýhody??
Běh nalačno je populární přístup mezi běžci, kteří chtějí urychlit spalování tuků a zlepšit svou vytrvalost. Má však své výhody i nevýhody, které je důležité zvážit před tím, než tento způsob tréninku vyzkoušíte.
Výhody běhu nalačno:
- Zvýšená schopnost spalovat tuky: Běh nalačno nutí tělo využívat jako hlavní zdroj energie tuky uložené v těle.
- Lepší citlivost na inzulín: Pravidelný běh nalačno může zlepšit citlivost těla na inzulín, což je důležité pro regulaci hladiny cukru v krvi.
- Adaptace na delší období bez jídla: Může být užitečný pro ty, kteří plánují delší fyzickou aktivitu bez možnosti se během ní najíst.
Nevýhody běhu nalačno:
- Snížená výkonnost: Běh nalačno může vést ke snížené výkonnosti, zejména při intenzivním tréninku.
- Zvýšené riziko hypoglykémie: Nízká hladina cukru v krvi může způsobit závratě, únavu a v extrémních případech i ztrátu vědomí.
- Zvýšené riziko svalové degradace: Pokud je deficit kalorií příliš velký, tělo může začít rozkládat svalovou hmotu.
- Není vhodný pro každého: Běh nalačno není vhodný pro osoby s nízkou hladinou cukru v krvi, diabetes, poruchami příjmu potravy nebo těhotné ženy.
Kdy je běh nalačno vhodný?
- Pro zkušené běžce: Běžci, kteří jsou zvyklí na pravidelný trénink a mají dobrou fyzickou kondici.
- Pro ty, kteří chtějí zhubnout: Běh nalačno může pomoci při hubnutí, ale je důležité mít vyváženou stravu nejen po tréninku.
- Pro zlepšení vytrvalosti: Může pomoci tělu lépe využívat tuky jako zdroj energie.
Jak začít s během nalačno?
- Začněte postupně: Nezačínejte náročnými tréninky nalačno hned zpočátku.
- Poslouchejte svoje tělo: Pokud se cítíte unaveni nebo slabí, přestaňte běhat a dejte si něco sladkého.
- Doplňte tekutiny: Během, respektive po běhu přijímejte dostatek tekutin.
- Vyvážená strava: I když běháte nalačno, je důležité mít vyváženou stravu nejen po tréninku.
Závěr
Běh nalačno může být účinným nástrojem pro zlepšení fyzické kondice a hubnutí, ale není vhodný pro každého. Pokud se rozhodnete vyzkoušet tento způsob tréninku, postupujte opatrně a naslouchejte svému tělu. Ideální je konzultovat tento způsob tréninku se svým lékařem, dietologem nebo zkušeným trenérem.
