Jsou běžci s nohama do O náchylnější ke zraněním?

16.1.2025

Běžci s nohama do O (genu varum) mohou být náchylnější k určitým typům zranění, ale není to pravidlem a závisí to na mnoha faktorech.

Důležité je si uvědomit, že mírné vybočení nohou do O je u některých lidí normální a nemusí nutně znamenat problémy.

Jak nohy do O ovlivňují biomechaniku běhu:

Nohy do O ovlivňují rozložení sil v dolních končetinách a mohou vést k:

Většímu zatížení vnitřní strany kolene: To může zvyšovat riziko vzniku artrózy kolenního kloubu (gonartrózy) a dalších problémů s vnitřním meniskem.
Změně postavení kotníku a chodidla: Může docházet k pronaci (vychýlení chodidla dovnitř) nebo supinaci (vychýlení chodidla ven). Tato změna postavení může ovlivnit rozložení tlaku na chodidle a vést k bolestem chodidla, plantární fasciitidě nebo problémům s Achillovou šlachou.
Změně postavení kyčlí: Nohy do O mohou ovlivnit i postavení kyčlí a vést k přetěžování některých svalových skupin v oblasti kyčlí a pánve.

Zranění, ke kterým mohou být běžci s nohama do O náchylnější:

Artróza kolenního kloubu (gonartróza): asymetrické zvýšené zatížení strany kolene urychluje opotřebení chrupavky a rozvoj artrózy.
Bolesti vnitřního menisku: Zvýšený tlak na vnitřní meniskus může vést k jeho poškození.
Bolesti vnitřní strany kolene: Kromě menisku se může projevovat bolest i v oblasti úponů vazů a svalů na vnitřní straně kolene.
Bolesti chodidla (plantární fasciitida, bolesti v oblasti nártu): Změna postavení chodidla může vést k přetěžování plantární fascie a dalších struktur chodidla.
Problémy s Achillovou šlachou: Změna postavení kotníku může ovlivnit i Achillovu šlachu a vést k jejímu zánětu (tendinitidě).

Důležité faktory:

Stupeň vybočení nohou do O: Mírné vybočení nemusí způsobovat žádné problémy. Závažnější vybočení zvyšuje riziko.
Svalová síla a stabilita: Silné svaly v okolí kolen, kyčlí a kotníků mohou kompenzovat vliv nohou do O a snížit riziko zranění.
Technika běhu: Správná technika běhu minimalizuje zatížení kloubů a snižuje riziko zranění.
Vhodná obuv: Vhodně zvolená běžecká obuv s dobrou podporou a tlumením může pomoci korigovat postavení nohou a snížit zatížení kloubů. Ortopedické vložky mohou být v některých případech také užitečné.

Hmotnost: Nadváha a obezita zvyšují zatížení kloubů a tím i riziko zranění.

Co dělat pro prevenci zranění:

Posilování svalů dolních končetin a středu těla (core): Zaměřte se na posilování svalů v okolí kolen, kyčlí a kotníků, zejména hýžďových svalů, kvadricepsů, hamstringů a lýtkových svalů.
Stabilizační cvičení: Cvičení na zlepšení stability a propriocepce (vnímání polohy těla v prostoru).
Strečink: Pravidelné protahování svalů dolních končetin.
Správná technika běhu: Konzultace s odborníkem může pomoci zlepšit techniku běhu a minimalizovat zatížení kloubů.
Vhodná obuv a případně ortopedické vložky: Konzultace s odborníkem např. ortopedem může pomoci s výběrem vhodné obuvi a případně i ortopedických vložek.

Postupné zvyšování tréninkové zátěže: Vyhněte se náhlému zvyšování objemu a intenzity tréninku.
Poslouchání svého těla: Vnímejte signály bolesti a nepodceňujte je.

Závěr:

Běžci s nohama do O mohou být náchylnější k určitým typům zranění, ale s vhodnou prevencí a péčí o své tělo mohou běhat bez problémů. Důležité je zaměřit se na posilování, stabilizaci, správnou techniku běhu a vhodnou obuv.