Kdy a proč zařazovat 2000m úseky do běžeckého tréninku
2000metrové úseky jsou skvělým nástrojem pro zlepšení vytrvalosti a tempa, zejména pro běžce, kteří se připravují na delší tratě. Tyto úseky představují ideální kompromis mezi krátkými intervaly, které zlepšují rychlost, a dlouhými běhy, které budují vytrvalost.
Kdy zařadit 2000m úseky?
- Příprava na půlmaraton a maraton: 2000m úseky jsou ideální pro běžce, kteří se připravují na půlmaraton nebo maraton. Pomáhají zlepšit schopnost udržet tempo po delší dobu a zvyšují odolnost vůči únavě.
- Zvýšení vytrvalosti při vysokém tempu: Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost při tempu blízkém závodnímu, jsou 2000m úseky skvělou volbou.
- Změna tempa: Pokud se chcete vyhnout monotónnosti v tréninku, zařazení 2000m úseků může být příjemným zpestřením.
Proč zařadit 2000m úseky?
- Zlepšení vytrvalosti: Dlouhé úseky při vysokém tempu zvyšují schopnost vašeho těla využívat energii z aerobních i anaerobních zdrojů.
- Zvýšení ekonomiky běhu: Pravidelným opakováním těchto úseků se naučíte běhat efektivněji a s menším úsilím, tzn. ekonomičtěji.
- Zlepšení mentální odolnosti: Dlouhé úseky při vysokém tempu vyžadují značnou mentální odolnost. Pravidelným opakováním těchto úseků si budujete mentální sílu, která se vám v závodě bude víc jak hodit.
- Příprava na závodní situace: 2000m úseky simulují náročné části závodu, jako je například střední část maratonu, kdy se často dostavuje únava.
Jak zařadit 2000m úseky do tréninku?
- Počet opakování: Počet opakování závisí na vaší aktuální zdatnosti a cílech. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte.
- Tempo: Tempo by mělo být vyšší než vaše závodní tempo, ale stále udržitelné po celou délku úseku.
- Odpočinek: Délka odpočinku mezi jednotlivými úseky závisí na vaší aktuální zdatnosti a cíli. Pokud se chcete zaměřit na rychlost, odpočívejte delší dobu. Pokud chcete zlepšit vytrvalost, odpočívejte dobu kratší.
- Zahřátí a vychladnutí: Před intervalovým tréninkem se důkladně zahřejte (rozklus, strečink + rovinky) a po tréninku se pořádně vyklusejte a protáhněte.
Příklad tréninku:
- Zahřátí: 10 minut lehkého běhu + strečink + rovinky
- Intervalová část: 4-6 opakování 2000m úseků s 3-5 minutami odpočinku mezi nimi
- Vychladnutí: 10 minut chůze nebo lehkého běhu
Závěrem:
2000metrové úseky jsou cenným nástrojem pro každého běžce, který chce zlepšit svou vytrvalost a tempo. Pravidelným zařazováním těchto úseků do svého tréninku můžete dosáhnout významného zlepšení ve všech aspektech běhu.
