Kolik kilometrů týdně byste měli uběhnout podle svého cíle?

Kolik kilometrů týdně byste měli uběhnout podle svého cíle?

Pro běžce je důležité vědět, kolik kilometrů by měl uběhnout podle typu závodu, na který se připravuje, a také podle výsledného času, kterého chce dosáhnout.

V první řadě je třeba vědět, že v zásadě platí, že čím delší vzdálenost chcete zvládnout (uběhnout), tím více kilometrů a času na přípravu byste měli mít.

Níže jsou uvedeny příklady týdenní kilometráže, které byste měli zvládnout v závislosti na závodě, na který trénujete, a také s ohledem na typ běžce, kterým jste.

Takže:

ZÁVOD NA 5km

TÝDENNÍ KILOMETRÁŽ BĚŽCE

ELITNÍ: 90-120km

POKROČILí: 50-80km

REKREAČNÍ: 20-40km

ZAČÁTEČNÍCI: 10-20km

ZÁVOD NA 10km

TÝDENNÍ KILOMETRÁŽ BĚŽCE

ELITNÍ: 100-160km

POKROČILÍ: 50-90km

REKREAČNÍ: 40-60km

ZAČÁTEČNÍCI: 20-40km

ZÁVOD půlmaraton

TÝDENNÍ KILOMETRÁŽ BĚŽCE

ELITNÍ: 120-200km

POKROČILÍ: 70-110km

REKREAČNÍ: 50-70km

ZAČÁTEČNÍCI: 30-50km

ZÁVOD maraton

TÝDENNÍ KILOMETRÁŽ BĚŽCE

ELITNÍ: 140-220km

POKROČILÍ: 80-130km

REKREAČNÍ: 55-80km

ZAČÁTEČNÍCI: 40-60km

Typy běžců:

Elitní: to jsou běžci, kteří se připravují na co nejlepší umístění.

Pokročilí: ti, kteří trénují již několik let, s minimálními osobními rekordy na maraton - 3:10, 1:30 na půlmaraton, 40:00 na 10 km a 20:00 na 5 km.

Rekreační: jsou běžci s horšími výkony než ti "pokročilí"

Začátečníci: ti, kteří se chtějí dostat ve zdraví do cíle.