Maratón začíná po třicátém kilometru??

Maratón začíná po třicátém kilometru?? (naschvál jsem zde dal dva otazníky, neboť maraton začíná mnohem dřív - minimálně Vaším rozhodnutím maratón běžet a začít se na něj cíleně připravovat).

… maratón to není běžecká disciplína, to je životní styl … je to život, vášeň, adrenalin a napětí…zároveň a to především potem a dřinou. 

Nikdy nevíte, jaké bude počasí? Jak jsou na tom Vaši soupeři? Jestli nebudete mít kolizi a pokud přijde tak kdy krize a jestli ji překonáte? Zkrátka, zda vůbec proběhnete cílovou páskou. Naprosto jasné je vždy jen jedno. Na začátku je start, na konci pro ty vyvolené možná cíl!

Historie – proč zrovna maratón? Je to prosté. Název byl odvozen od slavného běhu řeckého vojáka, který byl vyslán roku 490 př.n.l. z Marathónu do Athén, aby oznámil, že Řekové zvítězili nad přesilou Peršanů. Vzdálenost proběhl bez zastávky a po předání zprávy vysílením zemřel. Ovšem tehdy se nejednalo o vzdálenost 42.195m. Ta byla stanovena až v roce 1908 v Londýně.

Závod
Předstartovní rozcvičení není jen bezduchou frází. Je dobré se lehce rozklusat, protáhnout a do startu udržovat svaly v teple. Při větších maratonech to chce hodně trpělivosti, jelikož na samotný start čekáte i několik desítek minut (pokud nejste nasazen díky svým kvalitním výkonům a můžete přijít na start těsně před a ještě do první startovní řady).

Přijde start a od této chvíle jste jen Vy a již zmiňovaných 42.195 m. Během maratónu se ukáže vše: celková úroveň Vaší přípravy, fyzická kondice, psychická odolnost, vůle a chuť zvítězit, když ne v samotném závodě, tak určitě sám nad sebou. Někdy za Vás rozhodne náhoda – déšť spojený s případným zraněním, atd. (Svoji nepřehlédnutelnou roli hrají také klimatické podmínky. U nás jsou za ideální období pro závod považovány jaro a podzim s přibližně cca 13 – 15 °C.).

Věřte, že závod sám o sobě bude bolet. Ovšem právě kvalitní příprava může být Vaším velkým pomocníkem, aby bolest byla co možná nejmenší.

 

Musíte počítat s tím, že trénink na maratón je dlouhodobou a fyzicky náročnou záležitostí.

Matematika je neúprosná, pokud nenatrénujete určitý počet km v určité rychlosti, respektive tempu, tak nemáte nárok uběhnout maratónskou trať v určitém čase.

Zkuste počítat se mnou:

délka trati cca = 42,195km x 5min./1km(tempo na 1km) = 211min. = 3hod.31min.;

při rychlosti 4min./1km = 168,8min. = 2hod.48,8min.

A teď si spočítejte, že nejlepší světový čas je (2025) 2hod.35 sekund; cca 120,5min. / 42,195km = 2min.51,42sek.,to je krásné číslo, při nejlepším světovém čase běžel maratónec v průměru každý kilometr lehce kolem 2minuty 51sekund.

 

Až budete mít někdy čas a chuť,tak si toto tempo vyzkoušejte na atletickém oválu. 1 kilometr na 400m atletickém oválu jsou dvě a půl kola. Aby jste měli stejnou rychlost jako závodník při nejlepším maratónském čase, tak budete muset jedno kolo (400m) běžet za 1minutu 8,56sekund!!!!! Přeji krásný zážitek!!

 

Pokud chcete udělat maximum v přípravě, tak doporučuji před vlastním závodem prodělat závěrečný, speciální osmitýdenní trénink (možnost i dvanáctitýdenní) s vrcholem maratónského závodu. Všechny závody, kterých se účastníte v tomto období, považujte za součást tréninku. Neměli by být víc jak dva, tři, a měli by být kratší. Jen jeden z nich by mohl být o délce 1/2maratónu.

Můžete být vyloženě tréninkovým typem, tj. v závodě nikdy neprodáte to, co máte natrénováno. Nebo Vás nazvěme typem závodním, tj. v samotném závodě své tréninkové ukazatele překročíte.

mohlo by někoho zajímat.

Kdo plánuje maraton za cca 2:45, tak by měl v přípravném období zvládnout:

běhy ve speciálním tempu 3:50/km
běhy v tempové vytrvalosti 4:10 - 4:20/km
běhy v obecné vytrvalosti 4:50 - 5:05/km

pokud by jste měl někdo ambice na maraton za cca 2:30, tak by jste měl v přípravném období splňovat:

běhy ve speciálním tempu 3:30/km
běhy v tempové vytrvalosti 3:50 - 4:00/km
běhy v obecné vytrvalosti 4:30 - 4:45/km