Ne tak rychle

dle výsledků nedávné studie, kterou otisknul odborný zahraniční časopis pod názvem (volně přeloženo) "Ne tak rychle" vyšlo najevo, že rekreační běžci (rekreační běžec je takový běžec, který nemá závodní ambice a běhá jen pro dobrý pocit, lepší fyzickou kondici,atd.) běhají příliš rychle.

Test se prováděl na vybraném vzorku rekreačních běžců, kdy měli běžet bez stopek, pulsmetrů či jiných měřících zařízení v takovém tempu, které mělo být dle jejich pocitu jako optimální. Zjistilo se, že 60% z nich běželo na úrovni 80% maximální tepové frekvence (MHR). Přitom vhodnější by v jejich případě byla určitě úroveň zátěže při 70% maximální tepové frekvence (MHR).

Pozn. pro lepší orientaci doporučuji (pokud nemáte aktuální zátěžové vyšetření) při procentuelním výpočtu pásma tepové frekvence používat vzorec, který počítá i s klidovou tepovou frekvencí (RHR).

(206,9 - (0,67xvěk))= XXX (maximální tepová frekvence (MHR))

XXX - YY (klidová tepová frekvence (RHR) měřená ráno, těsně před tím než vstanete) = ZZZ
potom, když budete potřebovat zjistit např. tréninkové pásmo při 70% MHR tak počítejte:
ZZZ (rozdíl mezi MHR a RHR) x 70% + YY(RHR) = ..... !!!

Pozn. jsem rád, že tato studie potvrdila moji zkušenost, kdy někteří "svěřenci" v rámci poradenství měli při běhu předepsaného procentuelního pásma tepové frekvence (cca 70% maximální tepové frekvence(MHR)) pocit, že tempo je příliš volné. Byli i tací, kteří byli schopni absolvovat "volný běh" i při 90 a nebo dokonce i více procentech maximální tepové frekvence (MHR). To samozřejmě mělo za následek, že místo, aby se běh odehrával v aerobní pásmu a byl opravdu volný, maximálně do úrovně prahu, tak se odehrával v pásmu anaerobním!! Což bylo v daný okamžik samozřejmě špatně.