Síla
Při rozvoji všeobecných schopností tvoří cvičení pro rozvoj síly jeden z výchozích předpokladů pro rozvoj ostatních schopností, především rychlosti a tempové rychlosti.
Rozvojem všeobecné síly vytváříme předpoklady pro budování speciálních silových schopností.
Při rozvoji síly musíme rozvíjet všechny svalové skupiny rovnoměrně. Rozvíjíme nejen svalstvo nohou, ale též břišní a zádové svalstvo, i svaly paží a pletence ramenního.
Pokud existuje svalová disbalance, tak se zaměříme na její odstranění.
Běžec posiluje převážně dynamickým způsobem, s větším počtem opakování a menšími zátěžemi.
V průběhu všech forem posilování by nemělo docházet k nárůstu svalové hmoty.
Při rozvoji speciální (odrazové) síly je posilování zaměřeno na svalové skupiny, které se přímo zúčastňují běžeckého výkonu.
Jedním z cílů silové přípravy je snaha o prodloužení kroku, které při dostatečné síle může mít významný vliv na výkon.
Odrazové schopnosti rozvíjíme při náležitém základu vybíháním svahů a odrazy do svahu.
Při vybíhání svahů můžeme zařadit jednak výběhy kratších úseků (do 250m) a jednak delších úseků (300 - 600m).
Odrazy do svahů se používají výhradně u vyspělých běžců.
Celkový objem odrazových cvičení v tréninkové jednotce se řídí podle vyspělosti běžce.
Platí zásada, že počet opakování závisí na kvalitě provedení.
Jakmile poklesne technika a kvalita provedení, trénink se přerušuje.
Další formou silové přípravy je vytrvalostní běh v kopcích v podobě fartleku, kde jsou zrychlené úseky zařazovány do výběhů svahů.
Obecné zásady posilování běžců:
- přednost mají ty formy silového tréninku, které se podobají běžeckému pohybu
- při všech formách posilování je nutné zvládnout v prvé řadě techniku daného cviku
- nezbytnou součástí všech forem posilování jsou kompenzační, protahovací a uvolňovací cvičení
- posilování nesmí negativně ovlivnit techniku běhu, koordinaci a uvolněnost
