Silový trénink
Maximální silový trénink zlepšuje ekonomiku běhu vytrvalců.
Zařazování silového tréninku jako doplněk k běžnému vytrvalostnímu tréninku příznivě ovlivňuje výkonnost vytrvalců.
Ekonomika běhu se může zlepšit o cca 5%, doba do vyčerpání při maximální aerobní rychlosti se může prodloužit o cca 21%, a to vše bez změny VO2max a tělesné hmotnosti.
Pokud uvažujete o tom, že do svého běžeckého tréninku zařadíte silový trénink (to by jste určitě měli), tak pamatujte na jedno: správné provedení silového tréninku je prvořadé!!
Co se týče četnosti silového tréninku, tak by měl být jednou až dvakrát týdně.
A co se týče zařazení do tréninku, tak by měl být zařazen do dne běžeckého volna (pokud takový den v týdnu máte), a druhý by měl být zařazen po běhu, buď ihned po, a nebo jako druhá fáze.
Zkuste např. provádění polovičních dřepů, čtyři sady maximálně po čtyřech opakováních, třikrát týdně po dobu 8 týdnů......
