Skvělí běžci = skvělé tréninky

Níže uvedená tabulka obsahuje seznam skvělých běžců a jejich náročných tréninků. Všichni z těchto běžců popsali tyto tréninky jako náročné, ale ne nemožné. Tvrdili, že tyto tréninky přirozeně vyplynuly z jejich dosavadního trénování.

Dick Burke (os.rek. 5000m - 13:14)       

880yards (804,67m) 2:00 + 1320yards (1207m) 3:00 + 1 mile 4:12 + 880yards 2:00

Jim Ryun (první středoškolák na světě co zaběhl míli pod 4:00min.)

3 x 880yards (804,67m) 2:02; 1:58,5; 1:58 s 6min. odpočinkem

Alberto Salazar (držitel světového rekordu na maraton v roce 1981)

5 x 1míle a 4:20

Joan Samuelson (vítězka maratonu na LOH 1984)

5 x 1míle a 4:59

Peter Snell (vítěz na 800m na LOH 1960)

5 x 440yards (402,34m) a 55sec. s meziklusem 440yards

Krásné na intervalovém tréninku je to, že vám umožňuje širokou škálu tréninků a možnost si je přesně naplánovat.  To zase umožňuje analyzovat každý trénink a naplánovat si další logickým, progresivním způsobem.  Výsledek by měl být konzistentní - postupné zlepšování. Níže je uveden typický intervalový trénink je pro běžce s výsledným časem na 10km cca  43min.

ZÁKLADNÍ INTERVALOVÝ TRÉNINK:

5 x 400m a 1:40 s pauzou 2:30

Další možné varianty:

8 x 400m a 1:40 s pauzou 2:30

5 x 400m a 1:40 s pauzou 2:15

3 x 800m a 3:30 s pauzou 2:30

5 x 400m a 1:37 s pauzou 2:30

10 x 200m a 47 s pauzou 2:30