Sledování intenzity tréninku

Chcete-li sledovat intenzitu svého tréninku, máte k dispozici několik metod.

Jedna z těchto metod je metoda vnímané námahy, ve které hodnotíte své vnímání toho, jak tvrdě trénujete.

Zkratka pro to je RPE (Rating of Perceived Exertion).

Škála, na které se má vaše vnímání zakládat, se pohybuje od 1 do 10.

Stupnici lze rozdělit následujícím způsobem:

0: Žádná námaha

0,5: Velmi, velmi, snadné

1: Velmi snadné

2: Snadné

3: Mírné

4: Trochu silné

5: Silné

6:

7: Velmi silné

8:

9: Velmi, velmi, silné

10: Maximum

Jak jste si všimli, měřítko se zvyšuje nelineárně.

Většina vašich tréninků by měla probíhat s mírou vnímané námahy 3

Tréninky určené ke zvýšení vytrvalosti by měly mít hodnocení 4

Tréninky určené ke zvýšení ekonomiky by měly mít hodnocení 5–6

Tréninky určené ke zvýšení rychlosti by měly mít hodnocení 7-9

Pozn. s použitím zahraničních materiálů