Trénink pro rozvoj základní rychlosti pro maraton(ce)

Zde jsou nastíněny možnosti pro rozvoj základní rychlosti pro maraton (co si budeme povídat, dnes je rychlost potřeba i na takovou distanci jakou je maraton). Samozřejmě základní rychlost upotřebíme při všech závodech na různých distancích.

- akcelerační rovinky do 120m

- 2-3x(10x200) meziklus 100m

- 10x200m; 10x300m; 10x200m meziklus 100m

- 3-4x(5x400m) meziklus 1,5min.; mezi sériemi 3-4min.

- 2x(10x400m) meziklus 1,5min.; mezi sériemi 4-5min.

- 5x400m; 5x600m; 5x400m meziklus 1,5min.; mezi sériemi 4-6min.

- 2x(5x1km) meziklus/mezichůze 5min.; mezi sériemi 8min.

- 8x1km meziklus/mezichůze 5min.

Kontrolní test 10x1km odpočinek 2min.

Kontrolní závod 10km; 5km; 3km