#header { padding-top: 0; position: relative !important; top: 0; } .header-navigation { position: relative !important; } .overall-wrapper { margin: 0 !important; } body:not(.ready) { visibility: visible !important; }

Musíte změnit nastavení vašeho prohlížeče

Prosím podívejte se: Jak povolit JavaScript ve vašem prohlížeči.

Pokud používáte software na blokování reklam, může být nutné povolit JavaScript z této stránky.

Děkujeme.

#RunEveryDay

Tréninkové prostředky pro běžce s osobním rekordem na 10km cca 46min.

9.4.2019

s využitím 400m úseků.

Pro zlepšení aerobní vytrvalosti:

rozkl. 1,5km + 20x400m po 2:00 (tedy o 6-8sek pomaleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 10 - 15 sek. + výklus 1,5km

Pro zlepšení speciálního tempa:

rozkl.1,5km + 20x400m po 1:50 (tedy cca závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 30 - 60sek. + výklus 1,5km

Pro zlepšení síly a rychlosti:

rozkl. 3km + 10x400m po 1:39 (tedy o 6-8sek. rychleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 2-3min. + výklus 2km