Tréninkové prostředky pro tempovou rych. maratonce

90 - 95%VO2max.; TF (tepová frekvence) 92,5% maximální tepové frekvence
2-3x(10x400m) MK (meziklus) 1-1,5min./5min. 20-30 úseků; 8 -12km
2x(1-0,5-1-0,5-1-0,5-1-0,5-1-0,5km) MK 2;1min./6min. 20 úseků; 15km
3x(5x1km) MK 1,5-2min./6min. 15 úseků; 15km
15x1km MK 2-3min. 15 úseků; 15km
2x1-2x2-2x1-2x2-2x1km MK 2,5min./4min. 10 úseků; 14km
6-8x2km MK 4min. 6 - 8 úseků; 12 - 16km
2-3-2-3-2-3-2km MK 4-5min. 7 úseků; 17km
5-6x3km MK 5min. 5 - 6 úseků; 15 - 18km
4-2x2-4-2x2-4km MK 4 a 5min. 7 úseků; 20km
4x4km MK 4-6 min. 4 úseky; 16km
3x5km MK 6 min. 3 úseky; 15km
kontrolní test na 10 a nebo 15km