Tréninkové prostředky pro tempovou vytr. maratonce

70 - 75% VO2max., TF (tepová frekvence) 85% maximální tepové frekvence

4x2km + 2x4km + 4x2km MCH (mezichůze) /MK (meziklus) 3min.; 4min.; 10 úsekú; 24km
6x4km - MCH/MK 4min.; 6 úseků; 24km

5-6x5km - MCH/MK 4,5min.; 5-6 úseků; 25-30km

6km-4km-6km-4km-6km-4km - MK/MCH 6min.; 4min.; 6 úseků; 30km

4-5x6km - MCH/MK 6min.; 4-5 úseků; 24-30km

8km-4km-8km-4km-8km - MCH/MK 7min. 8,5min.; 5 úseků; 32km

4x8km - MCH 8min.; 4 úseky; 32km

5km-10km-5km-10km - MK 5min.; MCH 9min.; 4 úseky; 30km

3x10km - MCH 9-10min.; 3 úseky; 30km

4km-12km-12km-4km - MK 5min.; MCH10-12min.; 4 úseky; 32km

souvislý běh 20-25km; 28km; 30-32km

kontrolní test na 40km