Tréninkové prostředky pro zákl. rychlost maratonce

97,5-100%VO2max. TF (tepová frekvence) 95-97,5% maximální tepové frekvence

akcelerační rovinky do 120m

2-3x(10x200m) MK(meziklus) 100m tzn. 20 - 30 úseků; 4 - 6km

10x200m + 10x300m + 10x200m MK 100m tzn. 30 úseků; 7km

3-4x(5x400m) MK 1,5min./3-4min. tzn. 15-20 úseků; 6 - 8km

2x(10x400m) MK 1,5min./4-5min. tzn. 20 úseků; 8km

5x400m + 5x600m + 5x400m MK 1,5min./4-6min. tzn. 15 úseků; 7km

2x(5x1km) MK - MCH 5min./8min tzn. 10 úseků; 10km

8x1km MK - MCH 5min. tzn. 8 úseků; 8km

kontrolní test 10x1km s odpočinkem 2min.

kontrolní závod na 10km; 5km a nebo na 3km

kvalitní, běžecké ponožky Hilly