Tři nejznámější mýty o laktátu

Prvním a nejznámějším mýtem o laktátu je, že vzniká pouze během intenzivní fyzické zátěže.

To není pravda. V našem těle se neustále vytváří, i když sedíme a čteme tento příspěvek.

Jak laktát vzniká, koluje v krvi jako cenný zdroj energie a různé tkáně ho preferují. Nevšimneme si, že se laktát produkuje díky schopnosti našeho těla s ním efektivně pohybovat a využívat jej, než dojde k jeho hromadění. S rostoucí intenzitou fyzické zátěže se zvyšuje produkce laktátu. V určitém okamžiku produkce laktátu překročí schopnost těla laktát odstranit a začne docházet k akumulaci. Při sledování krevního laktátu se tento bod nazývá laktátový práh a může být správným tréninkem posunut.

Druhý mýtus je, že laktát je příčinou opožděné bolesti svalů. Při vysoce intenzivním tréninku má rychlá produkce laktátu schopnost vyvolat pocit pálení aktivací volných nervových zakončení. Laktát je však ze svalové buňky odstraněn během dvou až čtyř minut po tréninku. Tuto rychlost vylučování z buňky lze také zlepšit správným tréninkem. Akumulace laktátu je odstraněna příliš rychle na to, aby byla příčinou opožděné svalové bolesti.

Třetím nejznámějším mýtem o laktátu je, že zvýšení akumulace laktátu způsobuje, že se svalové buňky stanou kyselejšími. Skutečnou funkční úlohou laktátu je fungovat jako intracelulární "nárazník" a předcházet acidóze ve svalové buňce. Tím, že brání velké změně pH uvnitř buňky, má laktát schopnost umožnit pokračování fyzické zátěže po delší dobu, než se projeví účinky acidózy na svalovou funkci, a tím i výkon.