Váš týdenní trénink, když týdně naběháte 30km a steady state je 5:00/km

Po: 3km v tempu 5:00/km

Út: 5km v tempu 5:30/km

St: 4km v tempu 5:15/km

Čt: 5km v tempu 6:00/km

Pá: 3km v tempu 5:00/km

So: 5km v tempu 5:30/km

Ne: 5km v tempu 6:00/km

pokud v rámci tohoto plánu nejste schopni zvládnout všech sedm tréninkových dnů, tak aby jste získali alespoň nějaký přínos tohoto plánu, tak by ste měli zvládnout minimálně čtyři tréninkové dny z tohoto plánu po dobu několika týdnů!!

Co to je steady state?

Je to rovnovážný stav, při kterém je souhra mezi maximálním příjmem kyslíku (VO2Max) a reciproční srdeční frekvencí (HR), tzn. dosahuje rovnováhy nebo rovnovážného stavu, úměrného energetickému výdeji.