Váš týdenní trénink, když týdně naběháte 60km a steady state je 5:30/km
Po: 6km v tempu 5:30/km
Út: 9km v tempu 6:00/km
St: 6km v tempu 5:45/km
Čt: 11km v tempu 7:00/km
Pá: 6km v tempu 5:30/km
So: 9km v tempu 6:00/km
Ne: 13km v tempu 7:00/km
Pokud v rámci tohoto plánu nejste schopni zvládnout všech sedm tréninkových dnů, tak aby jste získali alespoň nějaký přínos tohoto plánu, tak by jste měli zvládnout minimálně čtyři tréninkové dny z tohoto plánu po dobu několika týdnů!!
Co to je steady state?
Je to rovnovážný stav, při kterém je souhra mezi maximálním příjmem kyslíku (VO2Max) a reciproční srdeční frekvencí (HR), tzn. dosahuje rovnováhy nebo rovnovážného stavu, úměrného energetickému výdeji.
