Vzorové tréninkové plány nejen na 10km s využitím denních tréninků s 400m úseky

Použití těchto tréninkových plánů nabízí řadu výhod: rozmanitost, postupné zatížení, selektivní důraz na vytrvalost, tempo a systematický přístup.

Využití a efekt těchto plánů se projeví až za určitou dobu. Proto jsou navrženy tři fáze aerobního / závodního tempa / rychlostního tréninku.

Tempa uvedená ve všech přiložených tabulkách jsou pouze určitými příklady a měly by být upraveny tak, aby vyhovovaly individuálním schopnostem, závodní distanci, na kterou trénujete, a odezvě (reakci) na každou formu tréninku.
Délky úseků a počet opakování mohou být zvýšeny nebo sníženy, aby poskytovaly rozmanitost a upravovaly objem km. Ačkoli tyto plány jsou především pro běžce na 10km, stejný plán bude efektivně fungovat pro většinu závodních distancí.

Většina běžců však dělá stejnou zásadní chybu v tréninku. Jsou totiž posedlí stopkami, respektive vším možným a nemožným měřením.

Zásadní je být v tréninku i v závodě realistický.