Začátečníci s cílem uběhnout 30 min. v kuse
dvanáctitýdenní tréninkový plan pro úplné začátečníky, s cílem uběhnout 30min bez přestávky (bez záruky)
den náplň tréninku
1.týden
Po 20 min.chůze bez přestávky
Út volno
St 20 min.chůze bez přestávky
Čt volno
Pá volno
So 20 min.chůze bez přestávky
Ne volno
2.týden
Po 30 min.chůze bez přestávky
Út volno
St 30 min.chůze bez přestávky
Čt volno
Pá volno
So 30 min.chůze bez přestávky
Ne volno
3.týden
Po 5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze (pokud nemáte měřící zařízení tepové frekvence, tak je to tempo, při kterém můžete bez obtíží mluvit)
Út volno
St 4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Ne volno
4.týden
Po 4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Út volno
St 3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Ne volno
5.týden
Po 3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Út volno
St 4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Ne volno
6.týden
Po 4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Út volno
St 3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Ne volno
7.týden
Po 3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Út volno
St 3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Ne volno
8.týden
Po 3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Út volno
St 3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Ne volno
9.týden
Po 3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Út volno
St 2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Ne volno
10.týden
Po 2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Út volno
St 2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Ne volno
11.týden
Po 2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Út volno
St 2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Ne volno
12.týden
Po 2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Út volno
St 2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 1min. mezichůze
Čt volno
Pá volno
So 30 min.běh bez přestávky
Ne volno
Pozn. doporučuji pravidelně zařazovat strečink, kompenzační a posilovací cviky.
Pokud budete mít zájem o jakékoliv další informace, nebo vám nebude něco jasné, tak mě můžete kontaktovat na pavel@babos-sports.cz
