Základní tempové úrovně v přípravě na půlmaraton
základní tempové úrovně v přípravě na půlmaraton (nejen ten) a jejich souvztažnost na tepovou frekvenci a schopnost hovořit.
Pokud nepoužíváte měřič tepové frekvence, tak toto by Vám mohlo posloužit pro lepší orientaci, v jaké úrovni běžíte.
1) velmi volný, pomalý (spíše regenerační) běh (délka zátěže 45 - 90minut dle trénovanosti)
60 - 70% MHR (maximální tepové frekvence)
možná konverzace bez jakýchkoliv problémů
2) klidný, mírně rychlejší, spíše vytrvalostní běh v aerobním pásmu (velice potřebný pro maratonské a půlmaratonské běžce)
70 - 80%MHR
možná jednoduchá konverzace
3) souvislý běh (délka zátěže 30 - 45minut dle trénovanosti)
80 - 85%MHR
konverzace souvisle velice obtížná, spíše už nemožná
4) rychlý, vytrvalostní hraniční běh (délka zátěže 10 - 20minut dle trénovanosti)
85 - 92%MHR
konverzace pouze v jednotlivých krátkých slovech s velkou prodlevou
5) běh v anaerobním pásmu blízko 100% maxima (závodní tempo na 800m, 1500m, délka zátěže 1 - 5minut dle trénovanosti)
95 - 100%MHR
pro jakoukoliv konverzaci už není prostor. Velice obtížné už samotné dýchání..
