"Stravování" před a po dlouhém tréninkovém běhu a nebo závodě??
- jakmile se probudíte tak vypijte 200ml vody, případně čaje nebo hypotonicky zředěného iontového nápoje
- 30 minut nebo méně před jakýmkoliv během (pokud je Vaše hladina cukru v krvi nízká) doplňte 100kcal. hroznového cukru (glukopur), tzn. asi 30g
Taktéž může být použit med či hroznové víno.
Pokud je hladina krevního cukru v pořádku, tak není třeba doplňovat.
Jinak standartně platí 4 kcal. na 1 kg hmotnosti 5 - 60 minut před tréninkem.
Jelikož jsme každý výjimečný a unikátní, tak to je třeba dlouhodobě zkoušet a zjistit co nám vyhovuje.
30 minut po dlouhém tréninkovém běhu doplňte 100 - 300 kcal. (80% sacharidy + 20% bílkoviny)
