Běh se změnami tempa a intervaly je vynikající pro spalování kalorií

Pokud je vaší priorotou především spálení co možná nejvíce kalorií, ale nechcete při běhu strávit věčnost, tak ZDE je pro vás řešení.

V rámci svého běhu zařaďte prvních pět minut rozklus (zahřátí organismu), poté zvyšte tempo na jednu až tři minuty na úroveň 85 - 95% vašeho maxima.

Potom zařaďte mezichůzi nebo meziklus pro zotavení, tzn. na cca 70% vaší maximální tepové frekvence.

Po zotavení opětně zařaďte na jednu až tři minuty úsek při 85 - 95% vašeho maxima.

Toto opakujte pět až desetkrát.

Na závěr zařaďte výklus na vychlednutí po dobu pěti minut.

Podle jedné skandinávské studie dokáže tělo při takovéto zátěži spálit více kalorií nejen při vlastní zátěži, ale i hodiny po skončení tréninku.

Dokonce taková zátěž sníží chuť k jídlu po dobu následné jedné až dvou hodin.

Dle této studie bylo zjištěno že člověk o hmotnosti 75kg při této zátěži: 5minut rozkus + 8x2minuty (90% maximální tepové frekvence) s meziklusem či mezichůzí do zklidnění + 5minut výklus = spálí více než 700kcal.

Takže za cca 40minut (při 2minutách na zklidnění) spotřebuje avizovaných více jak 700kcal (včetně "dodatečného" spalování)


Běžecké doplňky Ronhill, které vám kalorie nespálí, ale jistě vám běh zpříjemní