Jak dlouho po fyzické zátěži se má pít protein?
Proč je důležité pít protein po fyzické zátěži?
- Regenerace svalů: Během fyzické aktivity dochází k poškození svalových vláken. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů a jejich příjem po zátěži urychluje regeneraci a obnovu poškozených svalových vláken.
- Růst svalů: I když běh není primárně zaměřen na nárůst svalové hmoty, dostatečný příjem bílkovin po tréninku podporuje udržení a případný růst svalů.
- Snížení svalové bolesti: Rychlý příjem bílkovin po tréninku může pomoci snížit svalovou bolest a urychlit regeneraci.
Proč je ideální doba 30-60 minut po tréninku?
V této době jsou svaly nejvíce prokrvené a receptory pro příjem živin jsou nejaktivnější. To znamená, že tělo dokáže efektivněji využít bílkoviny z proteinového nápoje k regeneraci a obnově svalů.
Co se stane, když piji protein později?
I když je ideální doba 30-60 minut po tréninku, neznamená to, že pokud proteinový nápoj vypijete později, bude to neefektivní. Tělo stále využije bílkoviny k regeneraci svalů, ale proces může být o něco pomalejší.
Jaký proteinový nápoj si vybrat?
Pro rychlou regeneraci po tréninku jsou ideální syrovátkové proteinové nápoje, protože se rychle tráví a vstřebávají. Můžete si vybrat z různých druhů syrovátkových proteinů, jako je koncentrát, izolát nebo hydrolyzát.
Důležité upozornění:
- Pamatujte, že proteinový nápoj by měl být součástí vyvážené stravy.
- Denní příjem bílkovin by se měl pohybovat v rozmezí 1,2 - 2,0 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na intenzitě a délce tréninku.
- Před jakýmikoli změnami ve stravování se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Závěr:
Pro optimální regeneraci a růst svalů po běhu je ideální pít proteinový nápoj co nejdříve po skončení aktivity, ideálně do 30-60 minut. Syrovátkové proteinové nápoje jsou pro tento účel nejvhodnější. Nezapomeňte, že proteinový nápoj by měl být součástí vyvážené stravy a denní příjem bílkovin by měl být adekvátní vašim potřebám.