Má čokoláda vliv na běh a pokud ano tak jaký?
Čokoláda může mít vliv na běh, a to jak pozitivní, tak negativní.
Záleží na typu čokolády, množství a načasování konzumace.
Pozitivní vliv
- Energie:
- Čokoláda, zejména hořká, obsahuje sacharidy, které poskytují rychlý zdroj energie pro svaly během běhu.
- To může být užitečné zejména při dlouhých bězích nebo intenzivních trénincích.
- Antioxidanty:
- Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály, které vznikají při fyzické námaze.
- Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět a urychlit regeneraci svalů.
- Zlepšení nálady:
- Čokoláda obsahuje látky, které stimulují produkci endorfinů, hormonů štěstí.
- To může zlepšit náladu a motivaci k běhu.
- Zlepšení průtoku krve:
- Obsahuje flavonoidy, které mohou přispívat ke zlepšení průtoku krve.
- Udržování dobrého toku kyslíku do všech našich orgánů, svalů a tkání je klíčem k atletickému výkonu a zotavení po tréninku.
Negativní vliv
- Vysoký obsah cukru a tuku:
- Mléčná a bílá čokoláda obsahují vysoké množství cukru a tuku, které mohou způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání, křeče a průjem, zejména při běhu.
- Nadměrná konzumace cukru může také vést k prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi, což může negativně ovlivnit výkon.
- Kofein:
- Čokoláda obsahuje kofein, který může u některých lidí způsobit nervozitu, nespavost a zvýšenou srdeční frekvenci.
- Tyto účinky mohou být nežádoucí před nebo během běhu.
- Alergie a intolerance:
- Někteří lidé mohou být alergičtí na složky čokolády, jako jsou mléčné bílkoviny nebo sója.
- To může vést k alergickým reakcím, jako jsou kožní vyrážky, zažívací potíže nebo dýchací potíže.
Doporučení
- Pokud chcete využít pozitivní vlivy čokolády na běh, volte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa (minimálně 70 %).
- Konzumujte čokoládu s mírou a v rozumném časovém odstupu před během, aby se předešlo zažívacím potížím.
- Vyhněte se konzumaci čokolády těsně před během, zejména pokud máte citlivé zažívání.
- Zkuste kakao přimíchat do svého smoothie před nebo po tréninku.
