#header { padding-top: 0; position: relative !important; top: 0; } .header-navigation { position: relative !important; } .overall-wrapper { margin: 0 !important; } body:not(.ready) { visibility: visible !important; }

Musíte změnit nastavení vašeho prohlížeče

Prosím podívejte se: Jak povolit JavaScript ve vašem prohlížeči.

Pokud používáte software na blokování reklam, může být nutné povolit JavaScript z této stránky.

Děkujeme.

#RunEveryDay

Nutriční aspekty pro staršího běžce

28.7.2023

Jak to je s nutričními aspekty stárnoucího běžce??

Zaměření přehledu zahrnuje energii, sacharidy, bílkoviny, vybrané vitamíny a minerály a tekutiny. Změny tělesného složení související s věkem, klidový energetický výdej a objem a intenzita tréninku mohou snížit potřebu energie ve stravě a příjem makro a mikroživin a tekutin.

Starší běžec by měl sledovat příjem živin, aby si zajistil přiměřenost, zejména pokud jde o sacharidy pro podporu ukládání glukózy a využití jako zdroje energie během cvičení, a bílkoviny pro podporu svalové hypertrofie vyvolané silovým tréninkem.

Důraz by měl být kladen také na příjem určitých mikroživin v potravě a také na potenciální potřebu doplňování některých vitamínů a minerálů, včetně vitamínů B2, B6, B12, D, E a kyseliny listové a minerály vápník a železo.

Změny termoregulace související s věkem a zvýšená náchylnost k dehydrataci podtrhují zásadní význam dostatečného příjmu tekutin pro starší běžce pro udržení zdraví a výkonnosti.

Výživa je nástroj, který by starší běžec měl používat ke zlepšení výkonu a zdraví.