Bolest holeně
Kde to bolí?
Bolest se může vyskytnout v kterémkoliv místě holení kosti, tzn. od kolene až po kotník.
Čím je to způsobeno?
K bolestivým stavům většinou dochází především z důvodu přetížení, tzn. příliš rychlého navýšení objemu km a nebo přílišné intenzity, tedy zátěže, která je v daný okamžik větší než je tělo schopno v daném místě bezbolestně akceptovat.
Nejčastěji to bývá bolestivá reakce na přední (ostré) hraně holení kosti - to je důsledek toho, že díky příliš náročnému a příliš rychlému postupu zátěže došlo ke zvětšení lýtkového svalu, který je spolu s holení kostí "obalen" fascií, která na rozdíl od lýtkového svalu, nestačila tak rychle zareagovat na tuto změnu a natrhla se o ostrou hranu holení kosti.
Takže co s tím??
1) omezit běh, případně ho úplně přerušit
2) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat
3) používat speciální vložky do bot, které zvýší tlumení vaší běžecké obuvi
4) pokud odpočinek nepomůže, tak navštivte lékaře, aby vyloučil případnou únavovou zlomeninu
Jak tomu předcházet?
- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje)
- zkrátit běžecký krok
- zvýšit příjem vitaminu D a vápníku
- posílit hýžďové svaly a svaly jádra, aby tak došlo ke snížení zátěže bérců
Bolest se může vyskytnout v kterémkoliv místě holení kosti, tzn. od kolene až po kotník.
Čím je to způsobeno?
K bolestivým stavům většinou dochází především z důvodu přetížení, tzn. příliš rychlého navýšení objemu km a nebo přílišné intenzity, tedy zátěže, která je v daný okamžik větší než je tělo schopno v daném místě bezbolestně akceptovat.
Nejčastěji to bývá bolestivá reakce na přední (ostré) hraně holení kosti - to je důsledek toho, že díky příliš náročnému a příliš rychlému postupu zátěže došlo ke zvětšení lýtkového svalu, který je spolu s holení kostí "obalen" fascií, která na rozdíl od lýtkového svalu, nestačila tak rychle zareagovat na tuto změnu a natrhla se o ostrou hranu holení kosti.
Takže co s tím??
1) omezit běh, případně ho úplně přerušit
2) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat
3) používat speciální vložky do bot, které zvýší tlumení vaší běžecké obuvi
4) pokud odpočinek nepomůže, tak navštivte lékaře, aby vyloučil případnou únavovou zlomeninu
Jak tomu předcházet?
- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje)
- zkrátit běžecký krok
- zvýšit příjem vitaminu D a vápníku
- posílit hýžďové svaly a svaly jádra, aby tak došlo ke snížení zátěže bérců
