Tréninkové prostředky pro běžce s osobním rekordem na 10km cca 46min.
s využitím 400m úseků.
Pro zlepšení aerobní vytrvalosti:
rozkl. 1,5km + 20x400m po 2:00 (tedy o 6-8sek pomaleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 10 - 15 sek. + výklus 1,5km
Pro zlepšení speciálního tempa:
rozkl.1,5km + 20x400m po 1:50 (tedy cca závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 30 - 60sek. + výklus 1,5km
Pro zlepšení síly a rychlosti:
rozkl. 3km + 10x400m po 1:39 (tedy o 6-8sek. rychleji, než je závodní tempo na 10km) s dobou odpočinku 2-3min. + výklus 2km
