Týdenní tréninkový plán na 10km/pokročilí

Příklad tréninkového plánu pro běžce (se závodní "specializací" 10km), kteří mají rozsáhlé běžecké zkušenosti a znalosti, při předpokládaném  objemu 70 - 90km týdně.

Po:

vytrvalostní běh 8km (75% maximální tepové frekvence) + strečink

Út:

3km rozklus + 5km vystupňovaně + strečink + 6-8x400m (v závodním tempu 5km) s meziklusem 400m + 3km výklus

nebo 3km rozklus + strečink + 6-8x200m výběhy svahů (důraz na rychlost) s meziklusem 200m + 3km výklus

St:

vytrvalostní běh 8km (75% maximální tepové frekvence) + strečink

Čt:

vytrvalostní běh 12km (80% maximální tepové frekvence)

Pá:

volno

So:

3km rozklus + 5km vystupňovaně + strečink + 3-5x1km (v závodním tempu na 10km) s meziklusem 400m + 3km výklus

Ne:

(dlouhý) vytrvalostní běh 15-25km (70% maximální tepové frekvence)